有痔瘡和肛裂時可以選擇提肛運動、瑜伽、游泳、散步等低強度運動。痔瘡和肛裂通常與久坐、便秘等因素有關(guān)，適當(dāng)運動有助于促進血液循環(huán)和胃腸蠕動，但需避免劇烈運動加重癥狀。

1、提肛運動

提肛運動通過有規(guī)律地收縮肛門括約肌，能夠增強盆底肌肉力量，改善局部血液循環(huán)。該運動對痔瘡和肛裂患者尤為適合，可緩解肛門墜脹感并促進創(chuàng)面愈合。每日重復(fù)進行3-5組，每組10-15次，注意保持自然呼吸避免屏氣。

2、瑜伽

瑜伽中的嬰兒式、貓牛式等溫和體式能放松盆底肌群，減輕肛門壓力。練習(xí)時需避免倒立體位或過度擠壓腹部的動作，建議在專業(yè)指導(dǎo)下選擇舒緩的陰瑜伽或哈他瑜伽，每次練習(xí)不超過30分鐘。

3、游泳

游泳時水的浮力可減輕肛門部位受壓，蛙泳等姿勢能溫和鍛煉下肢和腰腹肌肉。水溫保持在28-32℃為宜，避免冷水刺激導(dǎo)致血管收縮。每周進行2-3次，每次不超過45分鐘，結(jié)束后及時清潔會陰區(qū)域。

4、散步

每日30分鐘左右的平地散步能促進腸道蠕動預(yù)防便秘，行走時穿寬松衣物減少摩擦。建議分早晚兩次進行，步速以微微出汗為宜，避免長時間行走引發(fā)肛門水腫?？膳浜细故胶粑鰪婂憻捫Ч?。

5、太極

太極拳的緩慢動作配合深呼吸，能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能并改善肛門靜脈回流。練習(xí)時注意保持重心平穩(wěn)，避免深蹲動作造成肛周壓力增大。建議選擇簡化二十四式等基礎(chǔ)套路，晨起練習(xí)效果更佳。

運動期間應(yīng)保持肛周清潔干燥，便后使用溫水清洗，穿純棉透氣內(nèi)褲。飲食上增加膳食纖維攝入如西藍花、燕麥等，每日飲水不少于1500毫升。若出現(xiàn)運動后出血或疼痛加劇，應(yīng)立即停止運動并就醫(yī)檢查。避免騎自行車、深蹲、舉重等增加腹壓的運動，痔瘡發(fā)作期以臥床休息為主。