如何治療嚴(yán)重失眠多夢？
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙DlMS，是一種常見病，由于各種原因?qū)е氯胨щy、睡眠深度或頻率過短、早醒、睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差。失眠往往會給患者帶來巨大的痛苦和心理負(fù)擔(dān)，并會因?yàn)E用失眠藥物而損害身體的其他方面。但也有很多方法可以緩解和治療失眠。
治療失眠首先要強(qiáng)調(diào)睡眠衛(wèi)生，具體方法如下：
1.保持有規(guī)律的作息制度，準(zhǔn)時(shí)上床起床，白天不午睡包括節(jié)假日。
2.睡在床上的時(shí)間不應(yīng)超過睡眠障礙前的時(shí)間。
3.停止飲用咖啡、濃茶、酒精等對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有興奮作用的物質(zhì)。
4.定期進(jìn)食，晚餐不宜過飽。
5.入睡前避免閱讀刺激性書刊。
6.睡前做放松活動(dòng)，如按摩、按摩、靜坐等。
7.臥室內(nèi)環(huán)境要舒適，溫度要適宜，避免噪音、亮光。
8.如果臥床20分鐘不能入睡，應(yīng)該起床，等到想睡的時(shí)候再睡。
9.早上起床后堅(jiān)持體育鍛煉。定期鍛煉，面對壓力。
睡眠環(huán)境：睡眠質(zhì)量，與睡眠環(huán)境密切相關(guān)。在15到24度的溫度下，可以安睡。冬季關(guān)門關(guān)窗后吸煙留下的煙霧，以及漏氣燃燒不全，也會使人無法入睡。生活在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近，長期睡眠不好而不是自身疾病引起的，最好遷徙到遠(yuǎn)處。
睡眠時(shí)間：睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定要強(qiáng)求，要看個(gè)體差異。
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