晚上經(jīng)常失眠怎么辦？
失眠后第二天的精神狀態(tài)往往很差，對(duì)工作和生活影響很大。長(zhǎng)期夜間失眠，由于身體各器官?zèng)]有得到充分的休息和恢復(fù)，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的傷害。
一、保持舒緩的心態(tài)
有些經(jīng)常失眠的人因?yàn)槭?，所以每次睡覺(jué)都會(huì)有很大的心理壓力，經(jīng)常認(rèn)為如果睡眠不好會(huì)影響第二天的工作和生活，認(rèn)為必須早點(diǎn)睡覺(jué)。但這不僅不會(huì)正常休息，而且更難入睡，從而形成反復(fù)的惡性循環(huán)，加重失眠癥狀。事實(shí)上，最好保持正常的心理狀態(tài)，減輕心理負(fù)擔(dān)，通常更容易入睡。
二、保證正常的作息規(guī)律
成年人的正常睡眠時(shí)間一般在6到8小時(shí)左右，有些人可能白天休息時(shí)間太長(zhǎng)，導(dǎo)致夜間精神狀態(tài)過(guò)于興奮和失眠。一般來(lái)說(shuō)，午餐休息時(shí)間最好是15到30分鐘，時(shí)間太短，大腦不能休息，睡眠太長(zhǎng)，下午會(huì)很累。最好養(yǎng)成正常的工作和休息規(guī)則，不要熬夜，晚上10點(diǎn)左右睡覺(jué)，早上6點(diǎn)左右起床，午餐休息20分鐘。
三、聽(tīng)音樂(lè)促進(jìn)睡眠
一些舒緩的音樂(lè)可以放松和緩解緊張。睡覺(jué)前，您可以躺在床上，聽(tīng)一些舒緩的鋼琴音樂(lè)，閉上眼睛，放松時(shí)很容易入睡。
四、注意飲食
失眠患者必須注意晚上不要喝咖啡、濃茶和其他清爽的飲料，不要吃含有咖啡因的藥物或食物，以避免神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)于興奮。您可以喝一些熱牛奶和蜂蜜水來(lái)幫助睡眠，以促進(jìn)睡眠。
大腦萎縮可能會(huì)引起失眠，具體與腦部病變程度和部位有關(guān)。 大腦萎縮是指腦組織體積縮小，可能導(dǎo)致神經(jīng)功能異常。當(dāng)萎縮...
產(chǎn)后抑郁失眠建議就診精神心理科或婦產(chǎn)科。 產(chǎn)后抑郁失眠可能與激素水平波動(dòng)、心理壓力過(guò)大、睡眠環(huán)境改變等因素有關(guān)，...
腦供血不足引起的失眠可以遵醫(yī)囑使用阿司匹林腸溶片、尼莫地平片、養(yǎng)血清腦顆粒等藥物。 腦供血不足可能與動(dòng)脈粥樣硬化...
失眠的拔罐療法可能有一定緩解作用，但效果因人而異。拔罐通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò)和穴位，可能幫助放松身心、改善局部血液循環(huán)。 ...
頑固性失眠可通過(guò)中藥調(diào)理、針灸療法、推拿按摩等方式治療。 中藥調(diào)理是中醫(yī)治療頑固性失眠的常用方法，常用藥物包括酸...
艾灸后失眠可能與經(jīng)絡(luò)敏感、氣血運(yùn)行加快、體質(zhì)不適應(yīng)等因素有關(guān)。 艾灸通過(guò)溫?zé)岽碳ぱㄎ淮龠M(jìn)氣血流通，部分經(jīng)絡(luò)敏感人...
失眠在中醫(yī)理論中多與陰陽(yáng)失衡相關(guān)，可通過(guò)調(diào)和陰陽(yáng)改善癥狀。 中醫(yī)認(rèn)為失眠與心腎不交、肝郁化火、脾胃不和等證型相關(guān)...
艾灸治療失眠可能有一定效果，但具體效果因人而異。失眠可能與情緒壓力、氣血不足、臟腑功能失調(diào)等因素有關(guān)，艾灸通過(guò)溫...
失眠可通過(guò)中藥調(diào)理、針灸療法、推拿按摩等方式治療。 中藥調(diào)理是中醫(yī)治療失眠的常用方法，根據(jù)證型不同選用相應(yīng)方劑。...
經(jīng)常失眠伴隨臉上長(zhǎng)痘痘可能與內(nèi)分泌失調(diào)、胃腸功能紊亂、心理壓力過(guò)大有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整作息、皮膚護(hù)理、藥物干預(yù)等方式...
