判斷自己是否陽痿可以通過觀察勃起功能的持續(xù)性和使用IIEF-5量表進行自我評估。陽痿，即勃起功能障礙，是指在性生活中陰莖無法達到或維持足夠的勃起以獲得滿意的性生活，并且這種情況持續(xù)三個月以上。

1、勃起硬度的自我觀察：在日常生活中，可以通過觀察勃起硬度來初步判斷。正常的勃起硬度被形容為四級，類似于小黃瓜的硬度。如果勃起硬度像香蕉一樣三級，說明功能有所減退，但大多數(shù)情況下仍能進行性生活。二級勃起則像剝了皮的香蕉，意味著勃起功能明顯減退，可能無法進行正常性生活。一級勃起硬度類似豆腐，這種情況下性生活基本無法進行。

2、IIEF-5量表測試：這個量表是一個簡單的自我評估工具，包含五個問題，分別涉及勃起的自信心、硬度、能否插入、插入后能否完成以及完成后的滿意度。每個問題的評分從0到5分，累計得分在21分以下可能提示存在勃起功能障礙。這個量表可以幫助您更客觀地評估自己的勃起功能。

3、觀察時間持續(xù)性：陽痿的判斷不僅僅是一次或偶爾的勃起困難，而是這種情況是否持續(xù)了三個月以上。如果偶爾發(fā)生，可能與疲勞、壓力或其他暫時性因素有關，而不是陽痿。

4、心理因素的影響：心理因素在勃起功能中扮演重要角色，壓力、焦慮、抑郁等都可能導致勃起困難。如果發(fā)現(xiàn)自己在特定情況下或面對某些壓力時勃起困難，可以考慮心理因素的影響。

5、生活方式和健康狀況：不健康的生活方式，比如吸煙、酗酒、缺乏鍛煉等，都會影響勃起功能。某些健康問題，如糖尿病、高血壓、心血管疾病，也可能導致陽痿。如果您有這些健康問題，可能需要咨詢醫(yī)生以進行全面評估。

6、專業(yè)醫(yī)療咨詢：如果通過自我評估發(fā)現(xiàn)可能存在陽痿，建議盡早咨詢專業(yè)醫(yī)生可以提供更加專業(yè)的診斷和治療建議，幫助您改善勃起功能。

7、保持開放的溝通：如果勃起功能影響到您的性生活，和伴侶保持開放的溝通非常重要。理解和支持能夠減輕心理壓力，促進問題的解決。

通過以上方法，您可以對自己的勃起功能有一個初步的判斷。如果懷疑自己可能有陽痿，建議及時尋求專業(yè)幫助，以便獲得適當?shù)闹委熀透纳平ㄗh。