肩周炎是我們的生活中比較常見的一種疾病，對于這樣的一種疾病有什么比較好的方法能鍛煉呢?

肩周炎是生活中比較常見的一種骨科疾病。對于這一疾病的患者而言也需要有適時(shí)的運(yùn)動來幫助改善。下面給大家介紹肩周炎不同類型鍛煉方法，供大家參考。

1、疼痛的胳膊無力，活動受限;肩關(guān)節(jié)向兩側(cè)抬手時(shí)有疼痛，手抬向兩側(cè)接近于抬平時(shí)，出現(xiàn)明顯疼痛;但如果有人幫助您向兩側(cè)抬手時(shí)，疼痛減輕或疼痛消失。此癥狀是肩峰撞擊癥的范疇，多發(fā)生于年紀(jì)較大者和經(jīng)常參加肩上運(yùn)動或工作者。預(yù)防或出現(xiàn)上述癥狀應(yīng)加強(qiáng)（肱二頭?。┐蟊矍懊婕∪夂腿羌〉牧α浚毩?xí)動作如直立飛鳥、俯臥撐等。

2、肩部疼痛、壓痛，活動時(shí)出現(xiàn)彈響或加重疼痛;夜間疼痛，肩關(guān)節(jié)在向兩側(cè)抬手、上舉或后伸時(shí)無力，有時(shí)生活自理也困難。上述的癥狀屬于肩袖損傷，其發(fā)病率排在肩關(guān)節(jié)疾病的首位。出現(xiàn)肩袖損傷應(yīng)加強(qiáng)肩后部肌群的力量，動作如俯臥抬臂、外旋練習(xí)、直臂后伸等。

3、正（側(cè)）面向墻壁站立，用痛的一側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回到原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

4、肩關(guān)節(jié)由于外傷或用力過猛，會致使肩關(guān)節(jié)卡住不能動彈，若亂擰會發(fā)出咯咯聲，并且關(guān)節(jié)局部疼痛、腫脹、活動障礙及出現(xiàn)畸形，上述癥狀便是肩關(guān)節(jié)脫臼或半脫臼。出現(xiàn)脫臼或半脫臼應(yīng)在關(guān)節(jié)復(fù)位以后，加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)周圍的力量，提高肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。上述肩關(guān)節(jié)的力量練習(xí)方法都適用。

5、早期呈陣發(fā)性疼痛，常因天氣變化或勞累而誘發(fā)，逐步發(fā)展為持續(xù)性疼痛，并逐漸加重，晝輕夜重，不能向疼的一側(cè)側(cè)臥，肩關(guān)節(jié)向各個(gè)方向的活動均受限。如有上述癥狀說明您有肩周炎了，需及時(shí)的進(jìn)行功能鍛煉和直立抬臂等練習(xí)。

6、軀體前屈（即彎腰），上肢下垂，肩關(guān)節(jié)放松，然后做前后擺動練習(xí)，幅度可逐漸加大，做30次左右（可根據(jù)自己情況增加次數(shù)）。稍作休息后，重復(fù)動作。此練習(xí)也可持重物做垂擺動練習(xí)，以不產(chǎn)生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜。所持的重物應(yīng)根據(jù)自身需求逐漸的增加。

7、患者彎腰垂臂，甩動雙臂，以肩為中心，做由里向外或由外向里的畫圈運(yùn)動，用臂的甩動帶動肩關(guān)節(jié)活動。幅度由小到大，反復(fù)做30次左右（可根據(jù)自己情況增加次數(shù)）。