骨質疏松即骨質疏松癥，是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質呈正常比例，以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。會給患者帶來嚴重的后果，若不及時治療將有可能導致癱瘓，老年人因人體機能的下降是骨質疏松的高危人群，更應做好預防工作，下面為大家介紹老年人如何在飲食上調養(yǎng)，從而遠離骨質疏松。
老年人應從飲食調養(yǎng)預防骨質疏松
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平衡飲食、合理營養(yǎng)，骨骼的代謝需要飲食補充，平衡飲食可以提供更多的骨骼新陳代謝需要的營養(yǎng)，延緩骨質疏松。牛奶、豆類、瘦肉、魚、蝦皮、芝麻醬、核桃仁、蛋類等均含有大量鈣，可補充人體所需鈣。同時，要注意應清淡飲食。
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戒除煙酒，吸煙和飲酒均可影響鈣和維生素D的代謝，影響骨細胞的代謝及骨峰的形成；過量的咖啡因可增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收；碳酸飲料可阻止鈣吸收；過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。所以生活中應盡量戒煙、限酒，減少咖啡、濃茶、碳酸飲料的攝入量，避免上述不良習慣。
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保持弱堿性體質，多吃堿性食物，酸性食物會導致鈣質流失易造成骨質疏松。弱堿食物可以預防和緩解骨質疏松。故養(yǎng)成良好的生活習慣，保持良好的心情，適當的調節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質，從而預防骨質疏松的發(fā)生。
注意事項
平時要多做戶外運動，多曬太陽，一方面有利于維生素D的生成，助于人體鈣的吸收，另一方面，適當的體育運動可以增強骨骼韌性，增強人體抵抗力，有效預防老年骨質疏松。
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