骨質(zhì)疏松是中老年人都會遇到的骨骼問題。隨著年紀(jì)的增大，骨骼里的含鈣量減少，骨質(zhì)開始變薄等，骨頭開始變得脆弱，很容易發(fā)生骨折的危險(xiǎn)。一般骨質(zhì)疏松的癥狀大多表現(xiàn)為腰腿痛，膝關(guān)節(jié)無力等。隨著病情的加重，更加會引發(fā)多種并發(fā)癥，嚴(yán)重影響患者的日常起居和生活。為了避免骨質(zhì)疏松，或者說，為了讓骨質(zhì)疏松推遲侵?jǐn)_到我們，都有哪些方法可以幫助到我們呢?

35歲前要努力補(bǔ)鈣

人體中鈣的缺乏，會造成骨質(zhì)疏松的發(fā)生。鈣可以影響骨質(zhì)密度，如果在青春期就開始補(bǔ)鈣，一直持續(xù)下去，那么對人一生中的骨質(zhì)影響是比較大的，也就是說，35歲以前為骨量的增長時(shí)期，除90%的骨量是在20歲以前積聚的外，還有10%在21到35歲積聚，所以在這個(gè)時(shí)期要注意合理飲食、積極鍛煉，爭取將骨峰值提高到最大值。

預(yù)防骨質(zhì)疏松要從飲食入手

日常注重鈣的攝入，有意識的選擇一些高鈣類的食物，是最簡單也是最有效的補(bǔ)鈣方式之一。通常食物中的鈣吸收率只有30%。高鈣飲食需要多攝入牛奶和豆制品，另外，蝦皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、芝麻醬等含鈣都很豐富。在煮骨頭湯的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)牡揭稽c(diǎn)食醋進(jìn)去，這樣可促進(jìn)鈣的溶出，有利于鈣的吸收。

預(yù)防骨質(zhì)疏松也要適量運(yùn)動(dòng)

骨骼必須有一定的應(yīng)力，應(yīng)力作用在骨骼上使其變得強(qiáng)壯，抗骨折的能力提高。應(yīng)力減弱，反作用力下降，骨骼就會萎縮。因此要想提高應(yīng)力，唯一的方法就是運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常參加體育鍛煉，如：散步、游泳、打太極拳等，持之以恒，就可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質(zhì)增長，抗骨折的能力提高?？梢愿鶕?jù)自己的實(shí)際情況、身體狀況制定運(yùn)動(dòng)方案。

骨骼的健康，是我們?nèi)粘Ｉ詈苤匾沫h(huán)節(jié)。很多人年輕的時(shí)候都不會關(guān)注這一問題，等上了年紀(jì)后悔莫及。骨骼的強(qiáng)壯就要從年輕時(shí)期開始抓起。要多運(yùn)動(dòng)，接受正常健康的生活模式，膳食營養(yǎng)健康并且均衡，有意識的適當(dāng)補(bǔ)鈣。并且，一定不要喝碳酸飲料。這樣，骨質(zhì)疏松就會推遲出現(xiàn)，讓健康的骨骼一直陪伴著我們。