扭傷是閉合性軟組織損傷之一，人們在運動或日常生活中，由于外力的作用，而使得關(guān)節(jié)超出正常的活動范圍導(dǎo)致連接關(guān)節(jié)的韌帶損傷、撕裂甚至斷開。

扭傷在一般人群中每年的發(fā)生率為千分之二，而在15-19歲的青少年間這一比率高達(dá)千分之七，在扭傷后如未進(jìn)行及時處理可能會造成傷處長期的疼痛，約有三分之一的人在傷后一年內(nèi)仍然感覺到疼痛，這同樣也充分說明了運動前充分熱身，采取正確的運動方式是多么重要。

在發(fā)生閉合性軟組織損傷，也就是扭傷時，該如何將損傷降到最低?

扭傷時，一部分人認(rèn)為用冰水敷，也有一些人認(rèn)為用熱水敷，到底冷敷還是熱敷呢?

一般情況下，冷敷不僅可以讓傷者減輕疼痛感，更能減少通往傷處的血流，使得受傷部位內(nèi)出血和腫脹的情況得以控制。

在冷敷的同時，最好保持受傷部位的體位略高于心臟，同樣起到減少血液流通緩解腫脹的作用。用了熱敷的方法，如果傷處有血管破裂，一方面會加速傷處的血液循環(huán)，使傷處血液循環(huán)增加致使傷處腫痛加劇，另一方面會導(dǎo)致淤血吸收困難，延長恢復(fù)周期，加重患者疼痛。

扭傷后正確的處理方式直接關(guān)系到傷后恢復(fù)的快慢和好壞，上個世紀(jì)公認(rèn)的急救方法是受傷后應(yīng)先用冷敷，傷處腫脹減少后即可用熱敷來促進(jìn)傷口的愈合，并沒有明確規(guī)范冷敷的時間。

而在2012年COA護(hù)理組提出的最新理念則是：如果由外傷導(dǎo)致，應(yīng)至少在24小時內(nèi)給予冷敷，24小時候后給予冷敷還是熱敷取決于患者傷處是否仍然腫脹。該做法在體育界已被廣泛應(yīng)用，2014年世界杯前夕，葡萄牙隊球員C羅左膝受傷，隊醫(yī)給予冷敷48小時的緊急治療。

傷后先冷敷，該如何進(jìn)行自我治療?

1、患者當(dāng)天應(yīng)每3-4小時進(jìn)行15分鐘冷敷。第一種是在橡膠袋(可用橡膠手套代替)中灌入水，冰箱中冷凍后做成冰袋后，請勿與皮膚直接接觸，應(yīng)用毛巾或布料將傷處與冰袋隔開避免凍傷。

第二種是用毛巾蘸冰水?dāng)D干后敷于傷處4到5分鐘即可更換一次毛巾。

2、最好讓受損肌肉休息一天，不要隨意走動或活動以免造成二次傷害。

3、冷敷的同時還應(yīng)保持拉傷的肌肉處于抬高的位置可以縮短癥狀持續(xù)時間。