腰椎間盤突出對(duì)于很多人來說是一種比較常見的身體腰部疾病，而出現(xiàn)腰椎間盤突出就會(huì)容易導(dǎo)致腰部出現(xiàn)酸痛的癥狀，同時(shí)也會(huì)容易壓迫到人體下肢神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致腳趾或者是腿部活動(dòng)受到限制等，而緩解腰椎間盤突出的小竅門也有很多，平時(shí)可以多做一些鍛煉，食用一些蛋白質(zhì)食物。

腰椎間盤緩解疼痛的小竅門是什么?

咳嗽時(shí)雙手叉腰

打噴嚏或者咳嗽的時(shí)候，腰部會(huì)突然地收緊，此時(shí)特別容易使腰部受傷，所以常常有打個(gè)噴嚏閃了腰的情況。

咳嗽時(shí)雙手叉腰可穩(wěn)住腰椎，防止腰椎損傷。

勿單手提重物

盡量減輕手袋的重量，過重的手袋會(huì)增加腰椎壓力，從而增大腰痛的風(fēng)險(xiǎn)。

不要單手提重物，雙肩背包可以使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好。

久站后蹲下一會(huì)兒

久站或者長距離行走后腰部酸脹、發(fā)麻，蹲下休息一會(huì)兒(30秒左右)后，腰痛可緩解。

避免彎腰搬東西

搬任何東西，不要彎腰(背與大腿呈90度)，正確的方法是先活動(dòng)一下腰部，然后蹲下來，將東西抱在懷里，再慢慢起身。注意用力不要過猛。

搬舉物品，重物不過腰、輕物不過肩。

小步快走，踮腳走

走路時(shí)盡量小步快走，收腹挺胸。每天快走半小時(shí)，男性每分鐘走100米以上，女性走80米以上。

在快走基礎(chǔ)上增加踮腳走，交替進(jìn)行，效果更好。輕度腰痛1個(gè)月可見效，較嚴(yán)重的堅(jiān)持半年也能明顯改善，切忌時(shí)斷時(shí)續(xù)。

站立時(shí)交替彎曲雙腿

在平時(shí)站立時(shí)雙腿盡量分開與肩同寬，膝關(guān)節(jié)微微彎曲，雙腿交替，稍微放松，身體重心下移，可有效保護(hù)腰椎。

巧用小板凳

長時(shí)間站立(如洗碗、熨衣服)會(huì)引起腰肌緊張，可在腳前面放一個(gè)小板凳，將左右腳輪流擱在上面，也能放松腰部。

辦公室工作的白領(lǐng)，一坐就是幾小時(shí)，腰背部肌肉很疲勞，可以試試在腳下擱一個(gè)小板凳，讓膝關(guān)節(jié)超過胯關(guān)節(jié)，可減輕腰椎的壓力。

巧用枕頭

仰臥時(shí)可在小腿下墊一個(gè)小枕頭(不要太厚)，抬高下肢，既有利于血液回流到心臟，也會(huì)放松腰部，一舉兩得。

側(cè)臥時(shí)右側(cè)在下(減輕心臟負(fù)擔(dān))，在兩腿膝關(guān)節(jié)中間墊一個(gè)薄薄的小枕頭，可以使腰椎放松。

改裝生活用品

花點(diǎn)心思對(duì)生活用品做一下改裝——比如把拖把柄加長，將案板加高、電腦稍微墊高等，讓它們更符合人體工學(xué)，也可以減少腰痛。