便秘是因?yàn)橄到y(tǒng)異常導(dǎo)致的疾病，會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響，因此需要做好調(diào)理工作，那么減肥便秘吃什么好？便秘通過什么方法能緩解？能緩解便秘的食物有很多，也可以通過一些生活習(xí)慣預(yù)防便秘，下面就來詳細(xì)了解預(yù)防便秘的方法吧。

1、減肥便秘吃什么好

（1）黑芝麻土豆汁

制法：先將適量土豆洗凈，搗爛絞取漿汁（量在150克以上），再取黑芝麻數(shù)勺，用土豆沖服。每天早晨空腹服半杯。

功效：增液潤腸。

（2）蘋果西梅汁

制法：先將蘋果洗凈，去皮及核，放入果汁機(jī)中，加入西梅露、蜂蜜、冷開水?dāng)嚧蚓鶆?，即可倒入杯中飲用?/p>

功效：西梅含有的豐富纖維素、果膠以及微量元素，喝天然的西梅汁，可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘。

（3）蘿卜汁

制法：將白蘿卜洗凈后，放入碗中搗碎，用紗布過濾出蘿卜汁。在蘿卜汁里加入熱水、蜂蜜后飲用。

功效：清熱通便，尤其適合習(xí)慣性便秘的人群。

（4）草莓蘋果汁

制法：將草莓，紅蘋果洗凈放入果汁機(jī)打勻，倒入杯中即可。

功效：開胃美白，減肥瘦身，預(yù)防便秘。

2、什么動(dòng)作能治療便秘

1、扭腰

兩足分立，呈八字形，足距略寬于肩，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放松，呼吸自然。以小腹部的轉(zhuǎn)動(dòng)為主，以肚臍為軸心，按順時(shí)針和逆時(shí)針方向平轉(zhuǎn)，連續(xù)做小幅度圓周運(yùn)動(dòng)。

2、按摩

還可以每天堅(jiān)持自我按摩，也可以緩解便秘。每天在睡覺前按順時(shí)針方向按摩腹部，每次堅(jiān)持30到50次，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，有利于排便。

3、便秘的危害有哪些

1、影響美容：便秘患者由于糞塊長時(shí)間滯留腸道，異常發(fā)酵，腐敗后可產(chǎn)生大量有害的毒素，易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。

2、導(dǎo)致肥胖：毒素導(dǎo)致大腸水腫，下半身血液循環(huán)減慢，易形成梨形身材及胖肚子。

3、產(chǎn)生體臭：毒素的聚集可引起口臭和體臭。

4、飲食無味：便秘可使腹部脹滿，產(chǎn)生惡心、厭食、食而無味。

5、神經(jīng)衰弱：便秘病人可有煩燥不安、心神不安、失眠等癥狀。

6、引發(fā)痛經(jīng)：慢性便秘病人由于長期盆腔肌肉刺激，?？梢l(fā)痛經(jīng)。

7、欲望減退：長期便秘病人可有欲望減退，導(dǎo)致男子陽痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活質(zhì)量下降。

8、并發(fā)疾病：便秘病人可并發(fā)肛腸病，如痔瘡、肛裂、直腸脫垂和結(jié)腸憩室。此外，還易患蕁麻疹、哮喘等過敏性疾病及膽結(jié)石癥，頭痛以及肩凝癥等許多病。

9、誘發(fā)癌癥：此外，尚可誘發(fā)乳腺癌：便秘病人的有害毒素持續(xù)刺激腸粘膜，易導(dǎo)致大腸癌，此外尚可誘發(fā)乳腺癌。

10、造成猝死：特別是高血壓、冠心病等心血管疾病患者，嚴(yán)重便秘的肛門怒掙可使血壓急劇上升，造成中風(fēng)甚至猝死。