日常生活中，大家需要注意身體的保健，有很多的人會出現(xiàn)打呼嚕現(xiàn)象，很嚴(yán)重的影響到身體健康，平時大家需要注意這種情況的出現(xiàn)，而且要注意調(diào)理方式，有效進(jìn)行保健，可以進(jìn)行申舌頭鍛煉，那么，緩解打呼嚕的運動小竅門都有哪些?
1、伸舌練習(xí)。
這個動作很簡單，盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。
2、干漱口練習(xí)。
就像我們早上刷牙漱口一樣，不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
3、掃牙齦練習(xí)。
這個動作，中醫(yī)認(rèn)為可以補(bǔ)腎，用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)(臉頰側(cè))的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。
4、卷舌練習(xí)。
很多人練習(xí)英語的時候會這樣做，其實它還能防止打呼嚕。舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。
這4個練習(xí)，每天有空就做。前三個練習(xí)鍛煉整個咽腔肌肉，最后一個練習(xí)則是單獨針對軟腭的強(qiáng)化鍛煉。年輕人舌頭松弛比較少見，打鼾往往是軟腭松弛引起的，因此專門增加這個動作。初次鍛煉時，做到50下，就感覺咽腔很酸，這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，急需鍛煉。經(jīng)常做發(fā)“啊”的練聲也同樣能鍛煉軟腭，有些效果。其鍛煉頻度為起初每天鍛煉3次，堅持一兩個月后，每天只需要鍛煉一次即可。很簡單易行吧!
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