腸癌的發(fā)生和我們的飲食是息息相關的，所以反過來，飲食在預防腸癌的方法當中，也是占據了重要的一環(huán)，那么如何從飲食上預防腸癌呢？下面我們一起來具體看看。

預防腸癌從改變不良飲食習慣開始

1、不宜吃的太多，要適當。吃的太多，容易給腸胃造成負擔，對腸胃形成一定的刺激，久而久之就很容易形成腸癌。

2、做到飲食均衡，不要只吃肉不吃菜，飲食主要以清淡、高營養(yǎng)為主，像高蛋白、高脂肪、高熱量的食物要盡量避免；另外多吃新鮮的水果蔬菜。

3、可以多吃一些含有膳食纖維的食物，膳食纖維不僅可以促進腸胃蠕動，還是腸道益生菌的“食糧”，可以有效降低腸癌的發(fā)生幾率。平時生活中，像全谷物、豆類、蔬果中含有的膳食纖維含量是最高的。

4、還可以多吃一些乳制食品，包括牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等。曾有多項報道特別指出，富含鈣的的奶類對預防腸癌有很大的作用。

5、硒是公認的一種具有抗癌作用的微量元素，像那些食物含硒量比較高的地區(qū)，得腸癌的幾率就要想到低很多。有研究表示：如果每天可以補充200μg的硒，可以有效降低腸癌的發(fā)生率。平時生活中，像海洋食品、動物肝腎、肉類、谷物、堅果等食物當中，硒的含量是很高的。

6、多吃含有也算的食物，比如動物肝腎、雞蛋、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果、堅果等。有研究證實：如果每天攝入一定的葉酸，可以有效提高血清葉酸水平，從而降低腸癌的發(fā)生率。

溫馨提醒：上述就是關于飲食如何預防腸癌的介紹，由于腸癌的發(fā)生和飲食是息息相關的，所以希望大家可以引起重視，在飲食方面多多下功夫，盡量避免那些可誘發(fā)腸癌的因素，多吃一些可以抗腸癌的食物；另外，平時多多留意自己的身體健康狀況，如果大便出現大便習慣改變、大便性狀改變、大便帶血、黏液便等異常情況，要及時去醫(yī)院檢查確診。此外，專家還建議，考慮到大腸癌好發(fā)于老年人的特點，建議年齡超過50歲，就要進行定期篩查，并且如果家里若有患腸癌的親屬，最好40歲就開始篩查，這樣有問題才可以做到早發(fā)現、早治療、早康復！