運(yùn)動(dòng)可以幫助人們減少壓力，增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)新陳代謝，放松心情，減輕抑郁情緒，緩解壓力、焦慮，使人精力充沛，提高自信及自尊。從實(shí)踐來(lái)看，運(yùn)動(dòng)療法安全、有效而且簡(jiǎn)單易行，是療效非常不錯(cuò)的抑郁癥自我治療方法，特別是抑郁癥的恢復(fù)階段，運(yùn)動(dòng)對(duì)抑郁癥的治愈達(dá)到事半功倍的療效。

跑步

科學(xué)研究證實(shí)，跑步時(shí)大腦分泌的內(nèi)啡汰是一種似于嗎啡功能的生化物質(zhì)，是天然的止痛劑，并能給人以欣快感、對(duì)減輕心理壓力具有獨(dú)特的作用。選擇跑步時(shí)間在傍晚為宜，速度120步/分鐘，每周至少3次，每次持續(xù)15分鐘。

有人認(rèn)為，跑步誰(shuí)不會(huì)啊，穿上運(yùn)動(dòng)服，再配上一雙比較有彈力的運(yùn)動(dòng)鞋，不就可以了嗎?看似平常的一項(xiàng)最基本的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)有許多科學(xué)性在里面，如果平時(shí)鍛煉不注意，是很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，而且即使你跑到體力已經(jīng)消耗殆盡，也沒(méi)什么健身效果。

跑步低頭：有的人跑步時(shí)愿意低頭。這種姿勢(shì)就不正確。跑步時(shí)要保持頭和肩膀的穩(wěn)定，盡量讓頭朝著正前方，除非道路不平，否則不要低頭，兩眼要注視前方，不能窩胸，要把胸打開(kāi)。

手臂擺動(dòng)幅度大：有人跑步時(shí)手臂擺動(dòng)幅度很大，似乎可以鍛練到手臂，不過(guò)大幅度的姿勢(shì)并不正確。正確的應(yīng)該是左右動(dòng)作幅度不要超過(guò)身體正中線，保持手臂的放松，肘關(guān)節(jié)大約呈九十度角。

上身挺直：有的人在跑步機(jī)上跑步時(shí)，上身挺得直直的。這樣其實(shí)也是不對(duì)的。跑步時(shí)，腰部要保持自然的直立，但不能過(guò)直，而且要保持身體前傾狀態(tài)。前傾狀態(tài)可以減輕膝關(guān)節(jié)的重負(fù)，減少運(yùn)動(dòng)傷害，而且還能保持較高的動(dòng)力。

步伐大：有的人跑步的步伐特別大，小腿伸得特別遠(yuǎn)。這樣也是不正確的。因?yàn)椋椒ヌ?，就?huì)用腳跟著地，對(duì)骨和關(guān)節(jié)有損傷，正確的應(yīng)該是用腳掌著地，這樣可以起到一個(gè)緩沖的作用，不會(huì)損傷到骨骼。

一雙好鞋對(duì)于跑步效果也有很大影響。對(duì)于正常腳型，選擇減震功能好的鞋子;如果是扁平足，那么應(yīng)該選擇穩(wěn)定性和彈性很好的鞋子;而對(duì)于足弓很高的人來(lái)說(shuō)，就應(yīng)該選擇輕巧型的。

運(yùn)動(dòng)對(duì)抑郁癥有好處嗎?

跳繩

跳繩是我們治療抑郁癥推薦的輔助運(yùn)動(dòng)療法之一，簡(jiǎn)單易行，一學(xué)就會(huì)，適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，一般在天氣不好的時(shí)候，不便于跑步的情況下，都可以選擇跳繩項(xiàng)目，而且對(duì)女性尤為適宜。

從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

跳繩能增加身體的協(xié)調(diào)性，由于在跳繩過(guò)程中頭部的位置在上下快速移動(dòng)，有效加強(qiáng)前庭功能，能產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。

跳繩可以鍛煉多種臟器，能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。

雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項(xiàng)：

1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。

4、速度以30～60次/分鐘為宜，心臟良好的速度還可以大一些，隔天一次，每次持續(xù)10分鐘。

5、心臟不好的要注意適當(dāng)控制速度和運(yùn)動(dòng)量，嚴(yán)重心臟病患者不要選擇此運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

運(yùn)動(dòng)對(duì)抑郁癥有好處嗎?

健身舞

無(wú)論是健身操還是健身舞，都可以作為有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。女性選擇此類項(xiàng)目，還可以起到健美作用。

跳健身舞或者健美操，屬于有節(jié)律的運(yùn)動(dòng)，能有效地消除神經(jīng)系統(tǒng)病理性興奮灶，有益于改善睡眠，克服神經(jīng)衰弱引發(fā)的注意力不集中

選擇此類項(xiàng)目，可以每天都參加，也可以每周至少做3次，每次持續(xù)20～40分鐘。這樣在動(dòng)感的音樂(lè)聲中，能改善心肺功能，提高攝氧效果，使軀體得到盡情的舒展。

運(yùn)動(dòng)對(duì)抑郁癥有好處嗎?

散步

宜在優(yōu)美安靜的環(huán)境中進(jìn)行，能改善心肺功能，提高攝氧效果，建議每天步行1500米，并力爭(zhēng)在15分鐘內(nèi)走完。以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。散步早晚進(jìn)行均可，但以"晨走"效果更佳，因?yàn)榍宄可⒉?，?huì)加快"喚起"新陳代謝功能，進(jìn)而有效緩解抑郁癥狀。也可根據(jù)自身體力，調(diào)節(jié)行走速度?；颊吣荛L(zhǎng)期(至少1個(gè)月以上)堅(jiān)持每天一次戶外散步，就將收到明顯效果。

散步可以用于抑郁癥治療，同時(shí)如果患者還伴隨其他疾病則可以選擇不同的散步方式，下面將介紹有益于不同病癥的散步方式：

(1)普通散步

散步速度應(yīng)保持在每分鐘60~90步，每次20~30分鐘為宜。此方法適合冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥或患有呼吸系統(tǒng)疾病的老人。

(2)快速散步

散步時(shí)昂首闊步、健步快走，每次30~40分鐘。此方法適合于慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的患者。

(3)逆向散步又稱倒退散步。

散步時(shí)膝蓋挺直，目視前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反復(fù)多遍，以不覺(jué)疲勞為宜。此法可防治老年腰腿痛、胃腸道功能紊亂

(4)定量散步

此方法是按照特定路線、速度和時(shí)間走完規(guī)定路程，最好將平坦路面與爬坡攀高交替，快慢結(jié)合。此法對(duì)鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

(5)擺臂散步

散步時(shí)兩臂隨步伐做較大幅度擺動(dòng)，可強(qiáng)化骨關(guān)節(jié)和呼吸功能，防治肩周炎。

(6)摩腹散步

這是中醫(yī)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法。每走一步用雙手旋轉(zhuǎn)按摩腹部一周，正反向交替進(jìn)行，每分鐘40~60步，每次5~10分鐘。此法適合患有慢性胃腸疾病的老人。