預(yù)防抑郁癥要加強鍛煉身體?；忌?a target="_blank">抑郁癥很容易，治好抑郁癥也需要很長一段時間。但是在這里我想說的是，其實預(yù)防抑郁癥是很簡單的，有很多方法都可以預(yù)防抑郁癥，其中運動就是一個。下面我們就來看看，運動是如何預(yù)防抑郁癥的?
有研究發(fā)現(xiàn)，運動在加強新陳代謝的同時，能疏泄負性心理能量，防止抑郁癥的發(fā)作;而運動在增強體質(zhì)的同時，又能產(chǎn)生積極的心理感受，并較快地提高情緒，消除抑郁癥狀。
一是跑步。有研究證明，人在跑步時，大腦會大量分泌內(nèi)啡肽，也被稱為快樂激素或者年輕激素。它能讓人產(chǎn)生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人排遣壓力和憂郁跑步的時間以傍晚為宜，速度應(yīng)至少每分鐘跑120步，頻率為每周至少跑3次，每次持續(xù)跑30～50分鐘。
二是跳繩。一方面跳繩能增加人體的協(xié)調(diào)性;另一方面由于在跳繩過程中，頭部需要上下快速移動，能有效加強前庭功能。這些都能產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。跳繩速度為每分鐘30～60次，隔天一次，每次持續(xù)10分鐘。
三是散步。盡量選擇在優(yōu)美、安靜的環(huán)境中散步，能在改善心肺功能及提高攝氧的同時，使人感到愉快。
開始散步應(yīng)堅持每天步行1500米，并力爭在15分鐘內(nèi)走完;以后逐漸加大散步距離，直到45分鐘走完4500米。
健康提示：以上關(guān)于“運動是如何預(yù)防抑郁癥的”的介紹就這些，運動不僅能夠有效預(yù)防抑郁癥，而且對每個人的健康體質(zhì)也有很大的幫助。所以為了避免抑郁癥，為了增強患者的體質(zhì)，建議大家一定要積極做適量的運動，保持一個健康的身體和心靈。
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