失眠可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物因素等原因引起，可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。
長(zhǎng)期焦慮、抑郁或過(guò)度思慮會(huì)刺激大腦皮層持續(xù)興奮，導(dǎo)致入睡困難或睡眠淺。這類失眠常伴隨心悸、多夢(mèng)，日間易出現(xiàn)注意力不集中。建議通過(guò)正念冥想、傾訴減壓等方式緩解情緒，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用疏肝解郁類中成藥。
生物鐘紊亂會(huì)抑制褪黑素正常分泌，常見(jiàn)于頻繁熬夜、倒班人群。表現(xiàn)為夜間清醒白天困倦，可能伴隨頭痛、消化功能紊亂。需固定起床時(shí)間，白天避免補(bǔ)覺(jué)超過(guò)半小時(shí)，午后限制咖啡因攝入。
光線過(guò)強(qiáng)、噪音超標(biāo)或?qū)嬀卟贿m會(huì)干擾睡眠深度。這類失眠易引發(fā)片段化睡眠，晨起后仍感疲憊。建議保持臥室溫度在20-24℃，使用遮光窗簾，選擇符合人體工學(xué)的枕頭。白噪音設(shè)備可能有助于屏蔽環(huán)境雜音。
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病會(huì)導(dǎo)致代謝亢進(jìn)或不適感，引發(fā)維持睡眠障礙?？赡馨殡S多汗、肢體疼痛等癥狀。需針對(duì)原發(fā)病治療，疼痛患者可遵醫(yī)囑使用緩釋鎮(zhèn)痛藥，避免夜間頻繁覺(jué)醒。
部分降壓藥、激素類藥物可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)，表現(xiàn)為早醒或夢(mèng)境增多。長(zhǎng)期使用鎮(zhèn)靜安眠藥突然停藥也可能引發(fā)反彈性失眠。需咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案，避免自行增減藥量。
建立規(guī)律的睡眠節(jié)律對(duì)改善失眠至關(guān)重要，建議睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可嘗試溫水泡腳或飲用溫牛奶。白天保持適量有氧運(yùn)動(dòng)，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈活動(dòng)。飲食上減少晚餐油膩食物攝入，適量補(bǔ)充富含色氨酸的小米、香蕉等食物。若自我調(diào)節(jié)無(wú)效或伴隨嚴(yán)重日間功能障礙，需及時(shí)到睡眠?？凭驮\評(píng)估是否存在睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病。
五味子對(duì)改善失眠有一定輔助作用，其成分可通過(guò)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)幫助緩解輕度睡眠障礙，但嚴(yán)重失眠需結(jié)合藥物和綜合治療。 ...
心臟病失眠可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、心理干預(yù)、藥物治療、心臟康復(fù)訓(xùn)練等方式治療。心臟病失眠通常由心臟功能異常、藥物副作...
總是失眠可能由精神壓力、作息紊亂、睡眠環(huán)境差、焦慮癥等原因引起，可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、作息調(diào)整、環(huán)境改善、藥物治療等方...
失眠可就診神經(jīng)內(nèi)科、精神心理科、睡眠醫(yī)學(xué)科或中醫(yī)科，常見(jiàn)原因包括心理壓力、作息紊亂、神經(jīng)系統(tǒng)疾病及軀體性疾病。 ...
孕婦晚上失眠可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)和放松訓(xùn)練等方式緩解。失眠通常由激素變化、尿頻、焦慮和身體不適...
女性失眠可能由激素波動(dòng)、心理壓力、不良生活習(xí)慣、甲狀腺功能異常等原因引起，可通過(guò)調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方...
膽怯失眠可通過(guò)酸棗仁、柏子仁、遠(yuǎn)志、合歡皮等中藥治療。膽怯失眠可能與情志失調(diào)、氣血不足、心脾兩虛、肝腎陰虛等因素...
艾灸做多了可能導(dǎo)致失眠，通常與過(guò)度刺激經(jīng)絡(luò)、體內(nèi)陽(yáng)氣過(guò)盛、操作時(shí)間不當(dāng)、體質(zhì)不適應(yīng)等因素有關(guān)。 1. 過(guò)度刺激經(jīng)...
經(jīng)常失眠多數(shù)情況下危害不大，但長(zhǎng)期持續(xù)可能影響心血管健康、免疫功能和情緒狀態(tài)，主要風(fēng)險(xiǎn)包括記憶力減退、血壓波動(dòng)、...
肝氣郁結(jié)失眠可通過(guò)疏肝解郁、調(diào)節(jié)情緒、中藥調(diào)理、針灸推拿等方式治療。肝氣郁結(jié)失眠通常由情緒壓力、作息紊亂、肝膽疾...
