保養(yǎng)頭發(fā)減少脫發(fā)可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、正確護發(fā)、緩解壓力、藥物治療等方式實現(xiàn)。脫發(fā)通常由營養(yǎng)不良、激素失衡、物理損傷、疾病因素、遺傳等原因引起。

1、調(diào)整飲食

頭發(fā)生長需要蛋白質(zhì)、鐵、鋅等營養(yǎng)素。適量攝入雞蛋、瘦肉、深海魚等優(yōu)質(zhì)蛋白，菠菜、豬肝等富鐵食物，以及牡蠣、堅果等含鋅食物有助于改善發(fā)質(zhì)。避免高油高糖飲食，減少毛囊油脂分泌過多導(dǎo)致的脫發(fā)。

2、規(guī)律作息

長期熬夜會擾亂內(nèi)分泌，導(dǎo)致雄激素水平異常升高引發(fā)脫發(fā)。建議每天23點前入睡，保證7-8小時睡眠。午間可適當(dāng)休息20-30分鐘，避免身體長期處于應(yīng)激狀態(tài)影響毛囊健康。

3、正確護發(fā)

洗頭水溫控制在38℃以下，避免高溫損傷毛鱗片。選用無硅油洗發(fā)水，減少對頭皮的化學(xué)刺激。吹風(fēng)機保持20厘米以上距離，優(yōu)先使用冷風(fēng)檔。梳頭時選擇寬齒木梳，避免暴力拉扯頭發(fā)。

4、緩解壓力

長期焦慮會觸發(fā)休止期脫發(fā)，每天進行30分鐘有氧運動如快走、游泳等可促進內(nèi)啡肽分泌。正念冥想、深呼吸練習(xí)也能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，降低皮質(zhì)醇水平對毛囊的抑制作用。

5、藥物治療

病理性脫發(fā)需遵醫(yī)囑使用米諾地爾酊、非那雄胺片等藥物。斑禿患者可考慮醋酸曲安奈德注射液局部封閉治療。甲狀腺功能異常導(dǎo)致的脫發(fā)需同步治療原發(fā)病，如左甲狀腺素鈉片調(diào)節(jié)激素水平。

日常避免頻繁染燙頭發(fā)，減少紫外線直曬。洗頭時用指腹輕柔按摩頭皮促進血液循環(huán)。若每日脫發(fā)量超過100根持續(xù)3個月以上，或出現(xiàn)斑片狀脫發(fā)區(qū)，建議及時到皮膚科就診排查雄激素性脫發(fā)、自身免疫性疾病等病因。女性產(chǎn)后脫發(fā)多為生理性，通常6-12個月可自行恢復(fù)，期間注意補充復(fù)合維生素。