膝關(guān)節(jié)炎是比較常見的骨病，所謂傷筋動(dòng)骨一百天，想要在短期內(nèi)擺脫骨關(guān)節(jié)炎是不可能的，這就要求患者保持足夠的耐心，除了接受常規(guī)性的治療之外，還要結(jié)合膝關(guān)節(jié)炎鍛煉方法，循循漸進(jìn)的恢復(fù)，這樣才能最終擺脫這種病癥的困擾。

1、坐位伸膝

坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左(右)膝伸直，并保持直腿姿勢(shì)510秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)1020次。

八種簡(jiǎn)單有效的膝關(guān)節(jié)鍛煉方法

2、俯臥屈膝

俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左(右)膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢(shì)510秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)1020次。

八種簡(jiǎn)單有效的膝關(guān)節(jié)鍛煉方法

3、伸肌鍛煉

仰臥位，將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定510秒鐘，然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié)，兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)進(jìn)行1020次。

八種簡(jiǎn)單有效的膝關(guān)節(jié)鍛煉方法

4、股四頭肌鍛煉

俯臥位，將一側(cè)腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部(或用毛巾環(huán)繞踝部)，逐漸將下肢向臀部牽拉，并保持這一姿勢(shì)510秒鐘，然后放下，雙腿交替進(jìn)行。

八種簡(jiǎn)單有效的膝關(guān)節(jié)鍛煉方法

5、推擦大腿

坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左(右)腿兩旁，然后稍加用力，沿著大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)處推擦1020次，雙腿交替進(jìn)行。

八種簡(jiǎn)單有效的膝關(guān)節(jié)鍛煉方法

6、指推小腿

坐在椅上，雙膝屈曲，雙腿微分，將兩手的虎口分別放在一側(cè)膝蓋的內(nèi)外側(cè)，然后拇指與其余四指對(duì)合用力，沿小腿內(nèi)、外側(cè)做直線的指推動(dòng)作盡量至足踝。反復(fù)指推1020次，然后換腿重復(fù)此動(dòng)作。

八種簡(jiǎn)單有效的膝關(guān)節(jié)鍛煉方法

7、拳拍膝四周

坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，并盡量放松雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。

八種簡(jiǎn)單有效的膝關(guān)節(jié)鍛煉方法

8、按揉髕骨

坐在椅子上，雙膝屈曲約90°，雙足平放在地板上，將雙手掌心分別放在膝關(guān)節(jié)髕骨上，五指微張開緊貼于髕骨四周，然后稍用力均勻和緩有節(jié)奏地按揉髕骨2040次。

膝關(guān)節(jié)炎鍛煉方法還是比較多的，都是一些比較簡(jiǎn)單的方法，重要的是患者要掌握要領(lǐng)。由于膝關(guān)節(jié)的重要性，一旦患病的話給生活產(chǎn)生的影響比較大，在治療的過(guò)程中，患者要保持足夠的耐心，千萬(wàn)不要著急，爭(zhēng)取可以盡快的擺脫病癥的困擾。