晚上失眠可以適量吃小米、香蕉、核桃、溫牛奶、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、百樂眠膠囊、烏靈膠囊、甜夢口服液等藥物。失眠可能與精神壓力、作息紊亂、神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥等因素有關(guān)，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物干預(yù)和飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，這種氨基酸能促進(jìn)大腦分泌血清素，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為褪黑素幫助調(diào)節(jié)睡眠周期。建議晚餐用小米煮粥，搭配清淡菜肴避免加重胃腸負(fù)擔(dān)。消化功能較弱者需控制食用量。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和維生素B6，可緩解肌肉緊張并促進(jìn)褪黑素合成。睡前1小時食用半根為宜，糖尿病患者應(yīng)減少攝入。避免與高脂食物同食影響吸收。

3、核桃

核桃中的歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體物質(zhì)能改善睡眠質(zhì)量。每日建議食用2-3顆，咀嚼充分以利吸收。對堅果過敏者禁用。

4、溫牛奶

牛奶中的鈣和乳清蛋白有助于穩(wěn)定神經(jīng)功能，加熱至40℃左右飲用效果更佳。乳糖不耐受人群可選用無乳糖牛奶或酸奶替代。

5、酸棗仁

酸棗仁具有養(yǎng)心安神功效，可煮水或研粉沖服。每日用量不超過10克，低血壓患者慎用。建議在中醫(yī)師指導(dǎo)下配伍使用。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

適用于心脾兩虛型失眠，含鹿茸、何首烏等成分，能改善睡眠淺、多夢等癥狀。服藥期間忌食辛辣刺激食物，感冒發(fā)熱時停用。

2、棗仁安神膠囊

針對心血不足導(dǎo)致的入睡困難，主要成分為酸棗仁提取物。不宜與鎮(zhèn)靜類藥物同服，用藥期間需監(jiān)測肝功能。

3、百樂眠膠囊

用于肝郁陰虛型失眠，具有疏肝解郁功效。服藥后可能出現(xiàn)輕微消化道反應(yīng)，癥狀加重需及時停藥就醫(yī)。

4、烏靈膠囊

含烏靈菌粉，適用于焦慮伴隨的失眠。療程一般4-8周，孕婦及過敏體質(zhì)者禁用。用藥期間保持情緒穩(wěn)定。

5、甜夢口服液

改善腎精不足引起的早醒，含刺五加、黃精等藥材。高血壓患者需在醫(yī)師指導(dǎo)下調(diào)整劑量，避免睡前大量飲水。

建立規(guī)律的睡眠作息，睡前2小時避免劇烈運(yùn)動和屏幕藍(lán)光刺激。臥室保持適宜溫濕度，可配合深呼吸或冥想放松。長期失眠需排查甲狀腺功能異常、慢性疼痛等潛在疾病，避免自行長期服用助眠藥物。飲食調(diào)理應(yīng)配合認(rèn)知行為治療等綜合干預(yù)，嚴(yán)重睡眠障礙患者建議至神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\。