卵巢起排卵作用。如果你想要一個(gè)健康的寶寶，你必須首先確保卵巢正常排卵。從年輕到中年，卵巢的維護(hù)不容忽視。很多人對這方面的維修知之甚少。判斷卵巢早衰的方法是觀察月休假是否正常。如果發(fā)現(xiàn)月經(jīng)不正常，就要提高警惕。卵巢健康不容忽視，早期治療發(fā)現(xiàn)可以有效組織卵巢早衰，因此我們呼吁每年體檢不能少。

1、葉酸必不可少

葉酸對孕婦的健康非常重要。經(jīng)常吃富含葉酸食物的女性可以降低卵巢癌的發(fā)病率。卵巢癌的發(fā)病率比那些很少吃葉酸食物的人低74%。因此，我們在孕期準(zhǔn)備中經(jīng)常使用富含葉酸的綠色蔬菜、柑橘類水果和全谷類食品。食物。

2、豆制品有助于卵巢的保養(yǎng)

大豆不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有大豆異黃酮、大豆磷脂、大豆皂甙、大豆低聚糖、大豆膳食纖維、維生素e和水解大豆肽等具有特殊生理功能的物質(zhì)，可以延緩衰老，改善胃腸道。視網(wǎng)膜功能，降低血壓和血脂。其中，大豆異黃酮是大豆生長過程中形成的一種次生代謝產(chǎn)物。由于大豆異黃酮是從植物中提取的，其結(jié)構(gòu)與雌激素相似，因此大豆異黃酮又稱植物雌激素，可彌補(bǔ)30歲后女性雌激素分泌不足，改善皮膚水分和彈性，保護(hù)女性卵巢健康，預(yù)防乳腺癌。

3、多吃胡蘿卜

每周吃五次胡蘿卜的女性患卵巢癌的幾率平均降低50%。而吃胡蘿卜，也可以補(bǔ)充β-胡蘿卜素，如果常年補(bǔ)充β-胡蘿卜素，可以幫助大腦增強(qiáng)記憶力，還能保護(hù)大腦的其他思維功能，比如降低癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。每周至少吃三次胡蘿卜素或β-胡蘿卜素補(bǔ)充劑，不要害怕記憶和跟自己說再見。

4、服用維生素C、E

健康專家指出，如果每天服用90毫克維生素C和30毫克維生素E，患卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)將降低50%。不過，光靠食物是不夠的，所以最好咨詢健康專家，服用適當(dāng)?shù)钠瑒┗蛑苿┻M(jìn)行補(bǔ)充。你也可以吃富含維生素C和維生素E的食物。例如，西紅柿、生菜、西紅柿、小麥胚芽油、棉籽油、玉米油、花生油和柑橘。你還是每天吃點(diǎn)吧！

5、增加蛋白質(zhì)攝入量

蛋白質(zhì)適合食用富含蛋白質(zhì)的食物，是維持生命活動(dòng)最重要的營養(yǎng)素，提供人體所需的各種氨基酸。長期使用蛋白質(zhì)食物對女性卵巢有天然的保護(hù)作用！蛋白質(zhì)與人體組織的構(gòu)建、修復(fù)和免疫功能的維持有關(guān)。不過，需要注意的是，陸生動(dòng)物肉通常伴隨著大量的飽和脂肪，這會(huì)讓你發(fā)胖。因此，建議減少陸生動(dòng)物肉，低脂乳制品、豆類和魚蝦是蛋白質(zhì)的主要來源。

6、高鈣飲食

每天攝入高鈣食物可以降低卵巢癌的發(fā)病率。數(shù)據(jù)顯示，每天食用高鈣食物的人比那些鈣攝入不足的人患卵巢癌的幾率低46%。富含鈣的食物包括牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、黑芝麻、海帶芽等。

7、吃新鮮蔬菜和水果

宜補(bǔ)充與肝功能有關(guān)的微量元素和維生素以及富含礦物質(zhì)和維生素的食物，如海鮮、海藻、香菇、芝麻、核桃、棗子、枸杞、貝類等。維生素C、E和胡蘿卜素是最好的抗衰老元素。胡蘿卜素能維持人體組織或器官外部組織的健康。經(jīng)常長痘痘的姐妹們應(yīng)該把痘痘當(dāng)成自己的“好朋友”，而維生素C和E可以延緩氧化引起的細(xì)胞衰老，盡可能保持她們年輕的容貌。秘訣是保持女性卵巢的年輕健康。

少吃煎蛋等油炸食品。此外，女性還可以吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、B族維生素、葉酸、鐵、鈣等營養(yǎng)素，如雞蛋、豬肝、牛奶、豆類及其制品、新鮮蔬菜、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、魚等。同時(shí)，要保持飲食清淡，不要太累、太咸、太甜。有規(guī)律、有規(guī)律地吃，不要吃得太多。