孕婦出現(xiàn)胃脹氣的癥狀主要還是因?yàn)槟c平時(shí)的飲食中吃了過(guò)多的產(chǎn)氣食物，加上腸胃消化不好而引起的。你可以試試下面的方法，能有效幫助你改善胃脹氣。

1.少吃多餐

懷孕中晚期的孕媽媽可采用少吃多餐的飲食原則，從每日三餐的習(xí)慣，改至一天吃六到八餐，以減少每餐的份量，如果每次吃飯的時(shí)候吃的少，就可以有效減輕腹部飽脹的感覺(jué)，另外要注意減少蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量，烹調(diào)時(shí)添加一些大蒜和姜片，也可以減少腹脹氣體的產(chǎn)生。

2.多吃蔬菜水果，高纖維食物，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)

孕婦可多吃含豐富纖維素的食物，例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品，蔬菜類(lèi)如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維;水果中則以柿子、蘋(píng)果、香蕉、奇異果等含纖維素多。纖維素能幫助腸道蠕動(dòng)。流質(zhì)的食物雖然較好進(jìn)食，但卻并不一定好消化，因此孕婦可選擇半固體的食物。

3.通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)

建議孕婦在飯后三十分鐘至一小時(shí)，去外面散步約二十至三十分鐘，可幫助排便和排氣，懷孕期間做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，舒緩脹氣情況。但是要注意的是過(guò)度激烈的運(yùn)動(dòng)就不適合準(zhǔn)媽媽了。

4.補(bǔ)充足量水分

建議孕婦在早餐前喝溫開(kāi)水，每天至少攝取2000cc的水分，因?yàn)槌渥愕乃帜艽龠M(jìn)排便，如果大便累積在大腸內(nèi)，脹氣情況便會(huì)更加嚴(yán)重。汽水、咖啡、茶等飲料也應(yīng)盡量避免，汽水中的蘇打容易造成脹氣。另外，在喝水的時(shí)候可以加入一點(diǎn)點(diǎn)的蜂蜜，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止糞便干結(jié)。

5.適量服食辛辣物—生姜、蔥白、蒜頭這類(lèi)辛辣物，具有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)效果，亦可使身體溫?zé)?，可適量服食。

6.腹部按摩

具體操作方法：溫?zé)崾终坪?，采順時(shí)針?lè)较驈挠疑细共块_(kāi)始，接著以左上、左下、右下的順序循環(huán)按摩10到20圈左右，每天可進(jìn)行2至3次。要注意按摩時(shí)要力度不要過(guò)大，并稍微避開(kāi)腹部中央的子宮位置，用餐后也不適宜立刻按摩。另外，在按摩時(shí)可略加一點(diǎn)點(diǎn)的薄荷精油，也能適度舒緩脹氣或便秘的癥狀。

7.服用胃散

脹氣狀況嚴(yán)重時(shí)，可服用一些市售的胃散，服用前最好請(qǐng)先向醫(yī)師詢(xún)問(wèn)，只要不長(zhǎng)期或大量服用，對(duì)胎兒一般不會(huì)產(chǎn)生影響。

8.服用合適的中草藥飲以緩解脹氣

取適量紫蘇葉加水敖煮，份量、比例不限，可行氣、健脾胃。亦可用橘紅〈新鮮橘子皮〉替代紫蘇。

9、放松心情，避免焦慮的情緒出現(xiàn)

有些孕婦除了生理發(fā)生變化外，脾氣、情緒也會(huì)或多或少有些變化，相比孕前，準(zhǔn)媽媽更容易發(fā)生焦慮、猶豫或易怒的情緒。要知道孕婦的這些不良情緒也是使孕婦胃脹氣的重要原因之一，所以，孕婦要盡量在心情平靜、愉快的情況下進(jìn)餐，以避免胃脹氣的發(fā)生。

10、少吃產(chǎn)氣的食物

例如：洋蔥、卷心菜、油炸食品、營(yíng)養(yǎng)豐富的調(diào)味汁、含糖的甜食、豆類(lèi)、全麥面粉、白蘿卜、香蕉等均為產(chǎn)氣較多的食物。

除了上面幾點(diǎn)能有效改善孕婦胃脹氣，建議孕婦合理選擇營(yíng)養(yǎng)加餐，對(duì)改善胃脹氣也有一定的好處。