跟脊柱側(cè)彎還有O形腿之類比起來(lái)，扁平足算是個(gè)冷門(mén)，也許因?yàn)樗鼘?duì)外觀影響不大，也可能因?yàn)楹芏嗳藝L試過(guò)各種方法卻沒(méi)有效果，但是不管怎樣，我都真誠(chéng)地希望大家能重視起扁平足并且相信它不是不可挽回的，扁平足的形成非一朝一夕，運(yùn)動(dòng)療法想得到效果也必須有點(diǎn)恒心，扁平足的人適合什么運(yùn)動(dòng)?

運(yùn)動(dòng)療法主要通過(guò)強(qiáng)化維持足弓的肌肉還有重新建立足部的螺旋扭轉(zhuǎn)機(jī)制來(lái)恢復(fù)足弓，僅僅靠抓毛巾或者用腳撿起小物體之類的練習(xí)并不足以改善足弓，因?yàn)槿巳照玖⒑托凶邔?duì)足弓的負(fù)荷遠(yuǎn)非局部小肌群能承擔(dān)的。跟其他體態(tài)問(wèn)題相比，扁平足的糾正并不需要復(fù)雜的評(píng)估，所以這一套訓(xùn)練流程適合很多人。

第一步：刺激足底觸覺(jué)。在治療過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，很多扁平足的人足底對(duì)觸覺(jué)并不是很靈敏，而我們的足底正是因?yàn)楦杏X(jué)靈敏才能充分感知對(duì)地面的軟硬程度和起伏不平，才能調(diào)節(jié)姿勢(shì)和動(dòng)作來(lái)維持平衡。這個(gè)練習(xí)的另一個(gè)作用是可以刺激足部小肌群收縮，這些小肌群對(duì)維持足弓也有一定作用

第二步：改善足部靈活性

第三步：縮足練習(xí)，目的是訓(xùn)練足部小肌群

第四步：重建足部的螺旋扭轉(zhuǎn)。

第五步：借助彈力帶練習(xí)，目的同上一個(gè)練習(xí)。注意彈力帶擺放的位置，而且手提拉應(yīng)該提到大腿側(cè)面，而不是前面。保持時(shí)間大概1-2分鐘，重復(fù)3次。

第六步：提踵行走與抬腳背行走，訓(xùn)練維持足弓的肌群。每個(gè)動(dòng)作各1-2分鐘，重復(fù)2次。

第七步：平衡練習(xí)，改善踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。扁平足雖然足底與地面接觸面積大，但是支撐和平衡性往往是較差的。可以在不穩(wěn)定的平面上進(jìn)行各種單腳動(dòng)作。

第八步：學(xué)會(huì)正確走路，讓足弓在每一步中都得到鍛煉。尤其注意腳蹬離地面時(shí)是經(jīng)由大腳趾并且有意識(shí)讓大腳趾承重和發(fā)力。

以上就是簡(jiǎn)化版的扁平足運(yùn)動(dòng)療法，希望能對(duì)大家有所幫助，體態(tài)糾正，貴在堅(jiān)持。