扁平足，顧名思義，就是足底扁平。扁平足的本質(zhì)是腳內(nèi)側(cè)縱弓的各種病變引起的腳弓下塌。扁平足(平足)指的是正常足弓的缺失，或稱為足弓塌陷。如果平足者合并有疼痛等癥時，就被稱為平足癥，才可能需要治療。平足可以是先天的，也可以是后天獲得的。寶寶的足弓常常在4-6歲形成，大部分寶寶及青少年平足是先天性的。那么扁平足保健的日常要點有哪些?

1、扁平足不宜走石子路：

走石子路可以使足底部的穴位得到按摩，不過石子路不是老少皆宜的。正常人的足弓能緩沖震蕩，保護(hù)足底重要神經(jīng)、血管、肌腱等組織。

但扁平足的人足弓低或沒有足弓，這就使他們足底的彈性變差，失去對足底重要組織的保護(hù)作用。如果在石子路上走，就容易造成足部組織損害，加重病情。

2、扁平足要用特制鞋墊：

怎樣才能知道什么樣的鞋墊適合自己呢?

鞋底較硬墊副毛氈鞋墊

從材質(zhì)上看，鞋墊大致可分為竹炭、棉布、毛氈、硅膠、仿鹿皮等幾類;從外形上來看，有整墊、半墊和跟墊之分。

像仿鹿皮、棉布、毛氈鞋墊多為普通用途的鞋墊，一般情況下，主要用于鞋子尺寸過大，或鞋底較硬，走起路來腳疼，以及冬天鞋子不保暖等情況。這種鞋墊在選擇時，要把握透氣、舒適、防滑3個原則。毛氈鞋墊和棉布鞋墊很保暖，較適合冬天使用。仿鹿皮鞋墊則適合在夏天用。

前腳掌疼適合用硅膠半墊

跖骨痛主要表現(xiàn)為前腳掌疼痛，這樣的人適合使用硅膠制作的半墊，墊在前腳掌下即可。硅膠鞋墊彈性好，能起到支撐作用，使腳部壓力后移，能緩沖前腳掌壓力，減輕局部疼痛。

扁平足要用特制鞋墊

患有扁平足的人，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選用特制的扁平足鞋墊。腳跟疼的人適合使用跟墊。

平底鞋墊個跟墊

有腳氣的人可選擇竹炭鞋墊，能吸異味;還有抗菌類的鞋墊，有少數(shù)藥用成分，可抑制細(xì)菌。此外，平底鞋應(yīng)該墊個跟墊，高跟鞋可以墊個半墊，以減輕腳部的局部疼痛，但最好根據(jù)鞋的形狀特制，這樣更舒適。

扁平足護(hù)足的3個小方法

1、足尖運動提升后腳跟，維持以足尖支撐約5秒，再慢慢回復(fù)后跟貼地?？梢哉玖⒒蜃M(jìn)行，每天進(jìn)行20次。有助鍛煉小腿及腳掌肌肉，有助強(qiáng)化足弓。

2、修正不良姿勢避免日式跪坐、俯伏而睡或大腿向外反出的W坐法，鼓勵盤膝而坐。

3、運動習(xí)慣保持良好的運動習(xí)慣，例如彈跳運動有助鍛煉小腿及足部肌肉;踏單車、蛙泳均有助調(diào)節(jié)髖骨內(nèi)旋，減低"入字腳"程度。