身處于這個壓力極大的社會，很多白領(lǐng)女性，尤其是從事站立行業(yè)工作的人，經(jīng)常會感覺腰部疼痛，不要認為無所謂，經(jīng)常腰疼很有可能就是腰肌勞損，白領(lǐng)女性要當心，腰肌勞損不注意會要了你的命，那么，緩解腰肌勞損的方法有哪些呢?

腰肌勞損導(dǎo)致的腰痛，可通過按摩來緩解：

揉：取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。

滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進行。頭部可配合前傾后仰。

推：兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。

抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動15-20次。

點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關(guān)節(jié)后)，點按1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。

壓：兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時針，后逆時針各36圈。

捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。

叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩30次。

抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動，其余四指從腰椎兩側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓36次。

另外，這里告誡大家，如果腰疼比較嚴重，千萬不能得過且過，應(yīng)立即停止手頭上的一切工作，臥床休息。同時，在腰部疼痛時，切忌不要穿高跟鞋，休息時最好睡硬板床，這樣可以減輕腰部的疼痛。