耳鳴可通過按壓耳周穴位、鼓膜按摩、頸部放松運動、深呼吸練習、咀嚼動作等方式緩解。耳鳴可能與噪聲暴露、耳部感染、血管異常、聽神經損傷、精神緊張等因素有關。

1、按壓耳周穴位

雙手食指指腹按壓耳門穴、聽宮穴、翳風穴等耳周穴位，每個穴位按壓數(shù)秒后松開，重復進行。穴位刺激有助于改善耳部血液循環(huán)，部分患者可感受到耳鳴減輕。操作時注意力度適中，避免用力過度造成皮膚損傷。耳周穴位按壓對神經性耳鳴可能有一定緩解作用。

2、鼓膜按摩

掌心緊貼耳廓后突然松開，通過氣壓變化帶動鼓膜振動，重復進行數(shù)次。該方法可調節(jié)中耳壓力平衡，對因咽鼓管功能障礙引起的耳鳴效果較好。操作時注意手掌與耳廓需完全貼合，動作過快可能引起短暫眩暈，高血壓患者慎用。鼓膜按摩對氣壓傷性耳鳴有輔助改善效果。

3、頸部放松運動

緩慢做頸部前屈、后仰、側屈及旋轉運動，配合肩部上提下落動作。頸部肌肉緊張可能壓迫血管神經導致耳鳴，放松運動可改善椎基底動脈供血。動作需輕柔緩慢，避免快速轉動引發(fā)頭暈。頸椎病相關耳鳴患者通過規(guī)律頸部鍛煉可能減輕癥狀。

4、深呼吸練習

采用腹式呼吸法緩慢深吸氣后屏息數(shù)秒，再緩慢完全呼氣，循環(huán)進行。深呼吸可調節(jié)自主神經功能，緩解精神緊張誘發(fā)的耳鳴。練習時保持環(huán)境安靜，每次持續(xù)數(shù)分鐘。焦慮狀態(tài)伴隨的耳鳴通過呼吸訓練可獲得主觀癥狀改善。

5、咀嚼動作

做空口咀嚼運動或咀嚼無糖口香糖，通過顳頜關節(jié)活動改善耳部血液循環(huán)。咀嚼時耳周肌肉群協(xié)同運動，有助于緩解肌肉痙攣性耳鳴。注意避免過度咀嚼導致顳頜關節(jié)疲勞。該方法對部分傳導性耳鳴患者癥狀緩解有一定幫助。

耳鳴患者應保持規(guī)律作息，避免接觸噪聲環(huán)境，控制咖啡因攝入，保證充足睡眠。可適當補充含鋅、鎂等微量元素的食物如堅果、深海魚等。避免用力擤鼻、潛水等可能影響耳壓平衡的行為。若耳鳴持續(xù)不緩解或伴有聽力下降、眩暈等癥狀，應及時就診耳鼻喉科進行純音測聽、聲導抗等檢查明確病因。長期嚴重耳鳴患者可考慮進行習服療法或認知行為治療，必要時在醫(yī)生指導下使用改善微循環(huán)藥物或鎮(zhèn)靜類藥物。