運(yùn)動(dòng)對(duì)耳鳴可能有幫助，但效果因人而異。耳鳴可能與內(nèi)耳微循環(huán)改善、壓力緩解、神經(jīng)調(diào)節(jié)、睡眠質(zhì)量提升、基礎(chǔ)疾病控制等因素有關(guān)。

1、內(nèi)耳微循環(huán)改善

適度的有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳可促進(jìn)全身血液循環(huán)，內(nèi)耳毛細(xì)胞對(duì)血供敏感，運(yùn)動(dòng)后部分患者可能感覺耳鳴減輕。需避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓波動(dòng)，反而加重癥狀。

2、壓力緩解

運(yùn)動(dòng)刺激內(nèi)啡肽分泌，幫助緩解焦慮抑郁情緒。心理壓力是耳鳴常見誘因，瑜伽、太極等舒緩運(yùn)動(dòng)可通過調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，降低對(duì)耳鳴的敏感度。

3、神經(jīng)調(diào)節(jié)

規(guī)律運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)可塑性，部分耳鳴與聽覺皮層異常興奮相關(guān)。八段錦等強(qiáng)調(diào)呼吸配合的運(yùn)動(dòng)，可能幫助重建聽覺傳導(dǎo)平衡。

4、睡眠質(zhì)量提升

失眠與耳鳴常互為因果，下午時(shí)段進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可改善睡眠結(jié)構(gòu)。注意睡前3小時(shí)避免運(yùn)動(dòng)，防止交感神經(jīng)興奮加重夜間耳鳴感知。

5、基礎(chǔ)疾病控制

對(duì)高血壓、糖尿病等繼發(fā)性耳鳴，運(yùn)動(dòng)輔助控制原發(fā)病有間接益處。但梅尼埃病急性發(fā)作期、中耳炎感染期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，避免體位改變加重眩暈。

建議選擇對(duì)頸部沖擊小的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持環(huán)境安靜避免強(qiáng)噪聲刺激。運(yùn)動(dòng)后耳鳴加重需立即停止并就診，排查聽神經(jīng)瘤等器質(zhì)性疾病。結(jié)合聲治療、認(rèn)知行為療法等綜合干預(yù)效果更佳，避免過度依賴單一運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)。