腱鞘炎是一種常見病，以手腕部的橈骨下端外展拇長肌與伸拇短肌的總腱鞘，以及第一掌骨頭的屈拇長肌腱鞘兩處最常見，出現(xiàn)腱鞘炎可以通過自我運動方法來緩解癥狀，那么，怎么運動不患腱鞘炎呢，預(yù)防腱鞘炎的運動療法大家知道嗎?
預(yù)防腱鞘炎的運動療法具體步驟如下：
1、旋轉(zhuǎn)手腕
當刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。
旋轉(zhuǎn)手腕是簡單的運動之一。轉(zhuǎn)動手腕約2分鐘?？梢赃\動所有的腕肌肉，恢復(fù)血液循環(huán)，并消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等癥狀。
2、轉(zhuǎn)動頭頸
工作間隙應(yīng)休息一會，將手擺在桌面，旋轉(zhuǎn)頭部2分鐘。向前及向后彎脖子，用頭點兩肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。
3、握拳練習
輕輕握起拳頭，然后張開，將手指伸直。如此反復(fù)練習有助于緩解刺痛。
4、將手抬高
當你休息時，避免使手低于肩膀。
以桌面支撐手肘，或?qū)⑹种饪吭谝伟焉?。保持手朝上。這是有益的休息姿勢。
5、抬起手臂
抬起手，高過頭部，一邊旋轉(zhuǎn)手臂一邊旋轉(zhuǎn)手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調(diào)整位置。
以上就是關(guān)于怎么運動不患腱鞘炎的具體介紹了，希望這些內(nèi)容大家有幫助。
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