在高壓力、高節(jié)奏、高競爭、高科技的辦公環(huán)境中，許多辦公室打工族日復一日對著電腦，從早到晚伏案工作，加上不良姿勢，重復單調的動作，時間一長難免腰酸背痛、脖子發(fā)硬，很多人在不知不覺中患上了頸椎病，它成了名副其實的辦公室職業(yè)病，那么頸椎病康復運動操怎么做呢。
準備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。
雙掌擦頸：十指交叉貼于后頸部，左右來回摩擦100次。
左顧右盼：頭先向左后向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。
前后點頭：頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長30次。
旋肩舒頸：雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉20~30次，再由前向后旋轉20~30次。
翹首望月：頭用力左旋、并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘，復原后，再旋向右，看右上方5秒鐘。
雙手托天：雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。
放眼觀景：手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。
原則是以主動運動為主，被動運動為輔。要求動作協(xié)調、對稱、平行，由小到大，由少到多，由慢到快。脊梁網(wǎng)專家認為：由于各型頸椎病的發(fā)病機理有差異，故不恰當?shù)倪\動不僅不能治療本病，甚至容易導致本病的復發(fā)或加劇。因此，一定要針對不同的證型，選擇適合的運動形式，用力合理。如有條件，最好能在醫(yī)生的指導下進行。
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