腰間盤(pán)突出就是腰椎間盤(pán)突出癥，是臨床的常見(jiàn)病和引起腰腿痛最主要的原因，常給患者的生活和工作帶來(lái)諸多痛苦，甚至造成殘疾，喪失勞動(dòng)能力?；颊呷绻跊](méi)有確診的情況下，盲目的治療，很有可能會(huì)使病情加重，而且喪失了治療的最佳時(shí)機(jī)。自我治療和按摩可提高腰椎間盤(pán)突出的治愈率。

自我治療

1、腹肌鍛煉：也就是仰臥起坐。每次做十個(gè)，每天三次。(可根據(jù)患者的體質(zhì)來(lái)定，不可逞強(qiáng))。

2、交叉扭腰：兩腳分開(kāi)與肩寬，腳尖向內(nèi)兩臂伸直，一手在體側(cè)，一手舉過(guò)頭頂。如果右手在上，先向左側(cè)后方擺。左側(cè)相反。于此同時(shí)腰部也隨之扭動(dòng)，左右各100次。

3、腰背肌鍛煉：處于平臥，雙膝彎曲放在床上，然后用力將臀部抬起，離開(kāi)床面10厘米。這時(shí)您會(huì)感覺(jué)到腰背部在用力，堅(jiān)持5秒鐘，反復(fù)10下。

按摩療法

(1)解除腰臀部肌肉痙攣：患者俯臥，在患側(cè)腰臀及下肢用輕柔的滾、按等手法進(jìn)行治療，促使患部氣血循行加快，從而加速突出髓核中水分的吸收，減輕其對(duì)神經(jīng)根的壓迫，同時(shí)使緊張痙攣的肌肉放松，為下一步治療創(chuàng)造條件。

(2)拉寬椎間隙，降低盤(pán)間壓力，患者仰臥，用手法或器械進(jìn)行骨盆牽引，使椎間隙增寬，從而降低椎間盤(pán)內(nèi)壓力，甚至出現(xiàn)負(fù)壓，便于突出物回納，同時(shí)可擴(kuò)大椎間孔和神經(jīng)根管，減輕突出物對(duì)神經(jīng)的壓迫。

(3)增加椎間盤(pán)外壓力：患者俯臥，用雙手有節(jié)奏地按壓腰部，使腰部振動(dòng)，然后在固定患部情況下，用雙下肢后伸扳法，使腰部過(guò)伸。本法可促使突出物回納或改變突出物與神經(jīng)根的位置。

(4)促使受損傷的神經(jīng)根恢復(fù)功能：沿受損神經(jīng)根及其分布區(qū)域以袞、按、點(diǎn)、揉、拿等法，促進(jìn)氣血循行，從而使萎縮的肌肉及麻痹的神經(jīng)逐漸恢復(fù)正常功能。

以上就是關(guān)于腰間盤(pán)突出患者的自我治療和按摩治療的幾種方法，希望對(duì)您和您的家人能夠有所幫助，另外，患者切記不要盲目進(jìn)行治療，一定要聽(tīng)取醫(yī)生的建議。