腰椎間盤突出癥多發(fā)生于青壯年，很多人不知道要怎么辦能夠預(yù)防它，其實(shí)做運(yùn)動(dòng)是可以有效預(yù)防這種疾病的，那么要怎么做呢?下面來看看我們的介紹，希望對大家有所幫助。

運(yùn)動(dòng)前注意事項(xiàng)：

1、運(yùn)動(dòng)前、工作前預(yù)先進(jìn)行腰部的各種準(zhǔn)備活動(dòng)，使肌肉靈活起到保護(hù)作用。

2、抬東西時(shí)，采用正確姿勢，即在下蹲姿勢下，用腿的力量將重物抬起，以免造成腰部損傷。

3、經(jīng)常加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量，以減少腰肌損傷機(jī)會(huì)。

4、腰部已有損傷的人，需注意保暖，不受潮濕，免遭風(fēng)、寒、濕的侵襲誘發(fā)損傷。

腰椎間盤突出運(yùn)動(dòng)治療法一：腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)

兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

2.腰椎間盤突出運(yùn)動(dòng)治療法二：腰部回旋運(yùn)動(dòng)

姿勢同前。腰部作順時(shí)針及道時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。

3.腰椎間盤突出運(yùn)動(dòng)治療法三“拱橋式”

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(五點(diǎn)支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20～40次。

4.腰椎間盤突出運(yùn)動(dòng)治療法四：“飛燕式”

俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉20～40次。

通過我們的介紹相信大家對此有了更多的了解了，以上方法建議大家睡前和晨起各做一次。雖說堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)很好，但也應(yīng)該遵循醫(yī)師的建議和治療，運(yùn)動(dòng)再加以藥物治療，才能使自己的身體早日康復(fù)，最后祝大家身體健康!