十個白領(lǐng)九個脊椎壞，不是腰椎有問題，就是頸椎有問題。很多人都很想亡羊補(bǔ)牢，通過加強(qiáng)運動來達(dá)到功能康復(fù)。但該選擇什么運動方式呢?

游泳最適合脊椎病人

為何游泳是最適合脊椎病人的運動?廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脊柱骨科江曉兵醫(yī)生介紹，游泳時脊柱由直立狀態(tài)轉(zhuǎn)為水平狀態(tài)，同時水的浮力可以減輕脊柱的負(fù)擔(dān)，從而可有效地減小頸、腰椎間盤內(nèi)及脊柱小關(guān)節(jié)的壓力，使運動時不會過分地增加脊柱的負(fù)荷，從而減少運動帶來副損傷的風(fēng)險。研究表明，水流對脊柱、肌肉還有一定按摩作用。

蛙泳、仰泳最適宜

江曉兵建議，游泳下水前先做暖身運動及伸展運動，尤其要重視腰椎伸展、下肢的拉伸，如果腰椎本身存在問題，不宜在游泳前過大幅度地扭轉(zhuǎn)腰部。脊柱病患者參與游泳，應(yīng)以拉伸脊柱后方肌肉、增強(qiáng)柔韌性及協(xié)調(diào)性為主要目的。

江曉兵提醒，對于脊柱病患者而言，自由泳和蝶泳相對不適宜，自由泳在游動時需要不斷側(cè)身轉(zhuǎn)腰，而游蝶泳時腰部力量比較集中，腰椎病患患者需要謹(jǐn)慎。相對而言，蛙泳及仰泳對訓(xùn)練下肢及腰部的柔韌性非常有利，尤其是蛙泳的蹬腿、仰伸動作，其實就是下肢、骨盆、腰椎的整體協(xié)調(diào)運動，利于腰、骨盆、下肢關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)平衡，同時可增強(qiáng)腰背肌。

特別是蛙泳在換氣時，要經(jīng)常保持頸椎后伸動作，這也是對頸項部后方肌群進(jìn)行了針對性的鍛煉，有益于頸椎病患者的康復(fù)。

運動強(qiáng)度不宜過大

脊柱病患者參與游泳，不宜過分追求速度、力量及運動強(qiáng)度?？梢愿鶕?jù)自己游泳后第二天的身體反應(yīng)來確定是否運動強(qiáng)度過大，如果疲憊不堪、精神不振、食欲不佳則是運動量過大的表現(xiàn)。推薦脊柱病患者間斷進(jìn)行中低強(qiáng)度的游泳運動，量力而行。