說起跑步受的傷，大家的第一反映大概都是膝蓋和腳踝，可你有關(guān)心過自己的腳趾甲嗎?指甲蓋內(nèi)滿是瘀血、徹底發(fā)黑，或是大片指甲蓋翻起，類似的癥狀不少人都遇到過，而且癥狀極為反復(fù)，我們難以也很少有真正想過去解決這一問題。那么常運動的人怎樣預(yù)防灰指甲?

灰指甲有哪些癥狀，又因何而來?

顧名思義，灰指甲的最顯著特征就是指甲蓋發(fā)灰甚至發(fā)黑，通常情況下，指甲蓋還會向上翻起，直到新的指甲長出后徹底脫落。為什么我的腳趾甲的樣子突然就變得這么不堪了呢?原因很簡單，腳趾與鞋頭部分過于頻繁的摩擦就會導(dǎo)致這樣的情況。這也解釋了為什么灰指甲在跑者人群中非常常見的原因——畢竟，在做減速、下坡等動作的時候，我們的腳趾很容易長時間與鞋頭接觸，從而導(dǎo)致灰指甲。這是比較理想的情況，容易治愈。還有一種情況就比較棘手了，那就是由于跑鞋內(nèi)部都是腳汗過于潮濕，滋生了真菌，導(dǎo)致真菌感染。如果是這種情況，就建議要去看看醫(yī)生了。

怎樣預(yù)防灰指甲?

1、選擇一雙合適的跑鞋

無論大家通過何種渠道買鞋，買之前一定要先到實體店試一試。即使是同一品牌的同一尺碼，其鞋面寬度也會有所不同。通常而言，跑鞋應(yīng)該要比我們逛街時的板鞋大半碼比較合適。尤其是在炎熱的夏天，更需要注意這一點。而在系鞋帶的時候也要注意，不要捆的太緊，這不僅可能影響跑鞋的透氣，也有可能壓迫到整個腳掌，讓你在長距離訓(xùn)練后倍感不適。跑步時的襪子也非常重要，不能穿太薄的襪子，不推薦全棉襪，盡量選擇運動襪，更容易吸汗及排熱量，以防止增加熱量積聚。

2、多呵護(hù)你的跑鞋

腳汗多的小伙伴千萬要注意了，每次跑完步回到家，做的第一件事就該是將跑鞋放到通風(fēng)處。畢竟，潮濕的環(huán)境最容易滋長真菌。當(dāng)然，在這一過程中，也要注意避免太陽的直射，更不該放在暖風(fēng)機或電吹風(fēng)下吹干。這是因為高溫會影響鞋面柔軟度、影響跑鞋的舒適感與壽命。在經(jīng)濟條件允許的情況下，兩雙跑鞋換著穿其實是不錯的選擇。

3、勤剪指甲最重要

對于跑者來說，最容易讓指甲發(fā)黑的原因其實不是真菌感染，而是外力沖擊。試想下，在地勢變化較為明顯的賽道上跑馬，當(dāng)我們在用前腳掌落地時，如果腳趾甲太長，很大的一部分沖擊力都會施加到脆弱的指甲上，從而導(dǎo)致指甲發(fā)黑。因此，勤剪指甲就顯得相當(dāng)有必要。此外，跑步時，我們也可以試著刻意去避免腳趾甲先觸地，以減少受傷的幾率。如果有某一只腳趾甲曾經(jīng)受過傷，或者特別容易受傷，可以考慮跑前用創(chuàng)可貼包住它，從而有效避免傷病。