說(shuō)起跑步受的傷，大家的第一反映大概都是膝蓋和腳踝，可你有關(guān)心過(guò)自己的腳趾甲嗎?指甲蓋內(nèi)滿是瘀血、徹底發(fā)黑，或是大片指甲蓋翻起，類似的癥狀不少人都遇到過(guò)，而且癥狀極為反復(fù)，我們難以也很少有真正想過(guò)去解決這一問(wèn)題。

顧名思義，灰指甲的最顯著特征就是指甲蓋發(fā)灰甚至發(fā)黑，通常情況下，指甲蓋還會(huì)向上翻起，直到新的指甲長(zhǎng)出后徹底脫落。為什么我的腳趾甲的樣子突然就變得這么不堪了呢?原因很簡(jiǎn)單，腳趾與鞋頭部分過(guò)于頻繁的摩擦就會(huì)導(dǎo)致這樣的情況。這也解釋了為什么灰指甲在跑者人群中非常常見(jiàn)的原因——畢竟，在做減速、下坡等動(dòng)作的時(shí)候，我們的腳趾很容易長(zhǎng)時(shí)間與鞋頭接觸，從而導(dǎo)致灰指甲。這是比較理想的情況，容易治愈。還有一種情況就比較棘手了，那就是由于跑鞋內(nèi)部都是腳汗過(guò)于潮濕，滋生了真菌，導(dǎo)致真菌感染。如果是這種情況，就建議要去看看醫(yī)生了。

那么常常運(yùn)動(dòng)的人怎樣預(yù)防灰指甲呢?

1、選擇一雙合適的跑鞋

無(wú)論大家通過(guò)何種渠道買鞋，買之前一定要先到實(shí)體店試一試。即使是同一品牌的同一尺碼，其鞋面寬度也會(huì)有所不同。通常而言，跑鞋應(yīng)該要比我們逛街時(shí)的板鞋大半碼比較合適。尤其是在炎熱的夏天，更需要注意這一點(diǎn)。而在系鞋帶的時(shí)候也要注意，不要捆的太緊，這不僅可能影響跑鞋的透氣，也有可能壓迫到整個(gè)腳掌，讓你在長(zhǎng)距離訓(xùn)練后倍感不適。跑步時(shí)的襪子也非常重要，不能穿太薄的襪子，不推薦全棉襪，盡量選擇運(yùn)動(dòng)襪，更容易吸汗及排熱量，以防止增加熱量積聚。腳汗多的小伙伴千萬(wàn)要注意了，每次跑完步回到家，做的第一件事就該是將跑鞋放到通風(fēng)處。畢竟，潮濕的環(huán)境最容易滋長(zhǎng)真菌。當(dāng)然，在這一過(guò)程中，也要注意避免太陽(yáng)的直射，更不該放在暖風(fēng)機(jī)或電吹風(fēng)下吹干。這是因?yàn)楦邷貢?huì)影響鞋面柔軟度、影響跑鞋的舒適感與壽命。在經(jīng)濟(jì)條件允許的情況下，兩雙跑鞋換著穿其實(shí)是不錯(cuò)的選擇。

2、勤剪指甲最重要

對(duì)于跑者來(lái)說(shuō)，最容易讓指甲發(fā)黑的原因其實(shí)不是真菌感染，而是外力沖擊。試想下，在地勢(shì)變化較為明顯的賽道上跑馬，當(dāng)我們?cè)谟们澳_掌落地時(shí)，如果腳趾甲太長(zhǎng)，很大的一部分沖擊力都會(huì)施加到脆弱的指甲上，從而導(dǎo)致指甲發(fā)黑。因此，勤剪指甲就顯得相當(dāng)有必要。此外，跑步時(shí)，我們也可以試著刻意去避免腳趾甲先觸地，以減少受傷的幾率。如果有某一只腳趾甲曾經(jīng)受過(guò)傷，或者特別容易受傷，可以考慮跑前用創(chuàng)可貼包住它，從而有效避免傷病。