失眠有不發(fā)作的嗎？夜間睡一兩個消失，第二天上班沒精神，總是感覺最近反應(yīng)遲鈍、記憶力下降。沒錯，這就是失眠癥的典型癥狀，失眠癥困擾患者已經(jīng)很多年了，并且每年受失眠癥困擾的人群還是不斷的攀升，這給他們的生活和工作都帶來嚴(yán)重的危害影響。

失眠是困擾著許多人的大問題

(1)調(diào)整睡眠習(xí)慣，改善失眠。

生活不規(guī)律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有規(guī)律的生活節(jié)奏，養(yǎng)成按時睡覺、按時起床的好習(xí)慣。每晚不管睡不睡得著。也要按時上床，即便是周末也不能試圖補補覺。也不要因為昨夜睡得少，今晚則早早上床以彌補損失。因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。此時，當(dāng)您實在難以入睡或半夜醒后再也睡不著時，你可以試著起床做些單調(diào)而輕松的事情。如上上網(wǎng)、看看電視或聽聽音樂等，等到確實感到有了困意時再上床就寢。但切記，不要做讓自己激動的事情。

(2)營造良好的睡眠環(huán)境，遠離失眠。

臥室環(huán)境的好壞對睡眠有重要影響。臥室內(nèi)應(yīng)該保持安靜、溫度適宜、光線柔和、暗淡并適當(dāng)通風(fēng)。床鋪和被子褥清潔、舒適；枕頭的高度適宜、軟硬適度，最好使用帶有頸墊的枕頭。

(3)正確對待失眠。

失眠并不可怕，怕就怕有心理負擔(dān)。失眠先要解除對失眠的顧慮，樹立少睡一晚也無礙的觀念。睡眠就和吃飯一樣，不是每個人的飯量都一樣的。每個人需要的睡眠時間也不同，有些人即使長時間睡眠偏少，也不會影響身體健康。所以，如果沒有嚴(yán)重的睡眠不足感，哪怕一天只睡5個小時，者連續(xù)幾個晚上睡眠都較差，也是正常的，無需為睡眠不足而煩躁擔(dān)心、顧慮重重。許多時候，失眠者是自己嚇自己，心里老是覺得自己睡眠不足，擔(dān)心睡不著，于是就越來越睡不好，形成惡性循環(huán)。其實，只要心情放松，沒有壓力，自然容易人眠。

(4)心理上放輕松些，遠離失眠。

生活壓力使人精神緊張，白天工作、學(xué)習(xí)、生活中的許多事情或許會強烈影響你的情緒以至于夜晚也無法入睡。所以，在睡覺之前要拋開種種雜念，放松心不能，同時，要消除對失眠的恐懼心理，充分做好身體和心理上的放松。有意識的使自己的活動遵循正常的自然節(jié)奏，保持平穩(wěn)的心態(tài)，對睡眠大有幫助。