慢阻肺患者會(huì)常常覺(jué)得氣短，呼吸費(fèi)力，因此很多人不愿意運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量的減少又讓慢阻肺患者的心血管適應(yīng)能力進(jìn)一步減弱，再加上COPD的進(jìn)展，患者的活動(dòng)會(huì)進(jìn)一步受限。這樣惡性循環(huán)的結(jié)果就是：患者越來(lái)越不想動(dòng)，呼吸困難越來(lái)越重。

鍛煉是慢阻肺康復(fù)中必不可少的一部分。不僅能打破「越來(lái)越不想動(dòng)」這個(gè)惡性循環(huán)，還能夠提高患者的心肺功能，提高生活質(zhì)量，但要注意量力而為。應(yīng)該每周至少鍛煉3次，每次鍛煉20～30分鐘，包括有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。如果鍛煉時(shí)身體不適，那就換個(gè)輕松的鍛煉方法，哪怕只鍛煉1分鐘也是有益的。

1.全身運(yùn)動(dòng)

散步

散步是一個(gè)很適合慢阻肺患者的運(yùn)動(dòng)。無(wú)論是在戶外、商場(chǎng)，還是在跑步機(jī)上，散步隨處都能進(jìn)行，十分方便。剛開(kāi)始不用走得太久，試著每天多走上30秒或10來(lái)米，慢慢養(yǎng)成每天散步的習(xí)慣。

騎自行車

自行車是個(gè)很適宜慢阻肺患者的鍛煉工具。剛開(kāi)始最好是在專業(yè)教練或醫(yī)生的指導(dǎo)下，在健身房或康復(fù)中心的固定式自行車上開(kāi)始練起。有進(jìn)步后，就可以試試到室外騎傳統(tǒng)自行車來(lái)兜兜風(fēng)。騎車時(shí)若感覺(jué)呼吸短促，要馬上停止并坐下來(lái)休息片刻。

跳椅子舞

如果喜歡跳舞，可以嘗試學(xué)習(xí)這種扶手椅上的舞蹈。伴隨著爵士樂(lè)或街舞，不同的課程起到的鍛煉效果可能不同：提高心肺功能、鍛煉肌肉，或有雙重效果。建議初學(xué)者從簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始學(xué)起。

打太極拳

太極拳的動(dòng)作輕柔平緩、行云流水，非常適合慢阻肺病人。打太極拳對(duì)心肺負(fù)荷小，有助于鍛煉肌肉，還能舒緩壓力，幫助放松，特別適合易焦慮、性子急的慢阻肺患者。

2.上肢運(yùn)動(dòng)

鍛煉手臂力量可以通過(guò)舉起重量較輕的物體來(lái)實(shí)現(xiàn)，啞鈴、彈力繃帶或者水瓶都是鍛煉手臂運(yùn)動(dòng)的工具。

手臂屈曲運(yùn)動(dòng)

要領(lǐng)：兩手各握一個(gè)重物，掌心朝前，吸氣，彎曲肘部，將重物舉向胸前，再慢慢地呼氣，然后吸氣，同時(shí)慢慢放下雙臂。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)做2組，每組重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10～15次。

手臂平舉運(yùn)動(dòng)

要領(lǐng)：兩手朝內(nèi)各握住一重物，平放身體兩側(cè)。吸氣后慢慢呼氣，同時(shí)平舉雙臂到與肩膀同高。然后吸氣，慢慢放下雙臂。這個(gè)動(dòng)作將加強(qiáng)上肢和肩膀的力量。每次做2組，每組做10～15次。可以從重量較輕的物體開(kāi)始練習(xí)，每2～3周逐漸增加物體重量來(lái)加強(qiáng)肌肉的負(fù)荷。

3.下肢運(yùn)動(dòng)

平時(shí)多做些腿部運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)腿部力量，會(huì)讓步行時(shí)走得又遠(yuǎn)又輕松。

踮腳尖

站在一張牢固的椅子后面15～30cm，踮起腳尖，讓腳后跟離地。要領(lǐng)：保持平衡，吸口氣，再踮起腳尖，慢慢地呼氣，保持踮起狀態(tài)片刻后讓腳后跟落地。做得越來(lái)越好時(shí)，試試單腿練習(xí)。每次做2組，每組做10～15次。

伸展大腿

要領(lǐng)：坐在椅子上，背部向后緊靠并且吸氣。一條腿盡量伸直的同時(shí)慢慢呼氣，膝蓋不亂晃，然后慢慢地放下腿，吸氣。左右兩腿各做一遍。當(dāng)越做越容易時(shí)，可以在腳踝上增加重量。每次做2組，每組做10～15次。