慢阻肺鍛煉對(duì)于慢阻肺患者而言，也是一劑“良藥”。運(yùn)動(dòng)鍛煉能改善慢阻肺患者的運(yùn)動(dòng)能力。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉后，患者呼吸困難和生存質(zhì)量也能得到改善。但另一方面，運(yùn)動(dòng)受限是慢阻肺的特征之一，很多慢阻肺患者經(jīng)常因?yàn)椤皻舛獭?、“無力”等原因而難以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，由此進(jìn)入“越不運(yùn)動(dòng)病情越重，病情越重越難堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)”的惡性循環(huán)。因此，如何克服自身障礙堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)成為慢阻肺患者康復(fù)治療的必修課。

學(xué)習(xí)呼吸，讓呼吸和運(yùn)動(dòng)配合更完美。運(yùn)動(dòng)中掌握好呼吸非常重要，那么怎樣學(xué)習(xí)呼吸呢?首先要了解運(yùn)動(dòng)中的呼吸形式——

1.腹式呼吸

有意識(shí)深呼吸，是在意識(shí)引導(dǎo)下完成胸腹聯(lián)合進(jìn)行的呼吸。讓橫膈膜上下移動(dòng)，但不是把空氣吸到腹腔，胸廓運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)腹部運(yùn)動(dòng)。腹式呼吸的吸氣程度更深，吸進(jìn)較多的氧氣，吐出更多二氧化碳，加強(qiáng)血液循環(huán)。有意識(shí)進(jìn)行深呼吸，緩解疲勞，重新蓄積體能，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

2.胸式呼吸

胸式呼吸主要是胸部的擴(kuò)張和收縮，橫膈膜運(yùn)動(dòng)較小，呼吸多集中在肺部的上、中部，下部運(yùn)動(dòng)較小。大部分以有氧鍛煉為主的人，基本采用“胸式呼吸”法。

慢阻肺呼吸操的鍛煉

1.縮唇呼吸：有助于改善患者肺功能。具體方法是：①用鼻子緩慢深吸氣直到無法吸入為止;②縮唇，如吹口哨樣;③保持縮唇姿勢(shì)緩慢呼氣。

2.屏住呼吸：可延長(zhǎng)肺內(nèi)氧氣和二氧化碳的交換時(shí)間，使更多氧氣進(jìn)入血液中。具體方法是：①吸氣;②屏住呼吸3秒鐘;③呼氣。

3.腹式呼吸：靠腹肌和膈肌收縮而進(jìn)行的一種呼吸方式，從而增加肺通氣量。方法是：①放松雙肩;②左手置胸部，右手置腹部;③用鼻子吸氣時(shí)，腹部膨出;④收緊腹部肌肉;⑤縮唇呼氣，感覺腹部下沉;⑥每次休息2分鐘，重復(fù)3次為1組;⑦每天重復(fù)此練習(xí)。