現(xiàn)在有很多人都會不同程度的受到失眠帶來的影響，其實(shí)短期的失眠是不會影響我們的健康的，但是長期失眠就會在生活上造成各種困擾，會影響到我們的日常生活和工作學(xué)習(xí)了。現(xiàn)在治療失眠的方法有很多，但患者的自我調(diào)節(jié)也是很重要的，學(xué)會在生活中緩解失眠的癥狀。

1、限制無效睡眠：有的睡眠障礙患者每天躺在床上的時間很多，但實(shí)際睡眠時間卻很短。例如有人躺在床上8小時，而實(shí)際睡眠時間只有5小時，另外3小時屬于無效睡眠?？偹邥r間，在床上時間被稱為睡眠效率，無效睡眠越多，睡眠效率越差。

2、白天提高興奮度，增加日照時間：長期伏案工作者、家庭主婦、退休人員等，他們白天所進(jìn)行的社交活動較少，一定強(qiáng)度的體力活動較少，日照時間通常不足，這些因素導(dǎo)致的夜間睡眠障礙在臨床上較常見。這些人白天應(yīng)適當(dāng)增加戶外活動，適當(dāng)增加日照時間，而在晚上則應(yīng)減少光線(尤其是較強(qiáng)的光線)、噪音等干擾。

3、睡前減少精神刺激，避免攝入刺激品：前者如閱讀恐怖小說、觀看興奮恐怖懸疑影片等，后者如吸煙、飲咖啡、濃茶及興奮藥品等。

4、減少睡前的刺激性活動：睡前避免鍛煉身體以及從事注意力高度集中的腦力勞動。對于必須在晚間工作的人，則應(yīng)該刻意在睡前1~2小時進(jìn)行放松，使自己的體力與精神舒緩下來，以免影響睡眠。

5、調(diào)整睡眠-覺醒節(jié)律：養(yǎng)成恰當(dāng)?shù)乃?覺醒習(xí)慣，例如只在有睡意時上床，如果上床后15~20分鐘仍沒有入睡，則應(yīng)立即下床，做些輕松的活動，放松身體與精神，直到出現(xiàn)睡意再上床。

失眠雖然不是很嚴(yán)重的疾病，但是長期失眠的話，患者就會深受困擾，影響身體健康。建議大家在平常要注意做好自我調(diào)節(jié)的有關(guān)工作，同時還要注意作息時間和日常飲食，加強(qiáng)鍛煉，保持樂觀心態(tài)，才能相對有效的預(yù)防疾病，有個健康的身體。