專家介紹：便秘的因素諸多，想要預(yù)防便秘，應(yīng)該以良好的生活方式做為基礎(chǔ)，比如人們應(yīng)該保持良好的飲食習(xí)慣，以及避免長期熬夜，及時的排除心理緊張等，同時，一些身體中的疾病也可以導(dǎo)致便秘，下面就預(yù)防便秘的幾個常見方式進(jìn)行介紹：

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

首先，要注意飲食的量。只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽，因為早餐后能引起胃結(jié)腸反射，有利排糞運動。

其次，要注意飲食的質(zhì)。主食不要太精過細(xì)，要注意多吃些粗糧和雜糧。因為粗糧、雜糧消化后殘渣多，可以增加對腸道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纖維素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克體重需要90～100毫克纖維素來維持正常排便。因為纖維素不易被消化吸收，殘渣量多，可增加腸道的容積，提高腸道壓力，增加腸蠕動，有利于排便。

最后，要多喝水。因為老年的腸蠕動頻率降低，腸道中的水分相對減少，糞便干燥導(dǎo)致大便秘結(jié)。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內(nèi)容物通過。特別是在早飯前或起床后喝一杯水有良好的通便作用。

養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

排便要養(yǎng)成規(guī)律,不要拖延。如果經(jīng)常拖延大便時間，破壞良好的排便規(guī)律，可使排便反射減弱，引起便秘。經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

對于還沒有良好排便習(xí)慣者，建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右，經(jīng)過一段時日建立正常的排便習(xí)慣。因為結(jié)腸運動有一定的規(guī)律性，早晨起床后人由平臥轉(zhuǎn)變?yōu)槠鹆?，結(jié)腸會發(fā)生直立反射，推動糞便下移進(jìn)入直腸，引起排便反射。

慎服導(dǎo)致便秘的藥物

藥物之所以會引起便秘，主要是因為：第一，腸道的規(guī)律性運動是正常排便的生理基礎(chǔ)，某些藥物會影響胃腸道的運動神經(jīng)或肌肉，造成肌肉“癱瘓”，從而引起便秘;第二，有些藥物會影響大便質(zhì)地，如促進(jìn)腸道內(nèi)水分的吸收，使大便變得干結(jié)。

引發(fā)便秘的藥物有：消化系統(tǒng)藥：法莫替丁;西咪替丁等H2受體拮抗劑;奧美拉唑等質(zhì)子泵抑制劑、阿托品、東莨菪堿等腸胃解痙藥;枸櫞酸鉍鉀等鉍劑;氫氧化鋁等鋁劑。降糖藥：格列齊特;神經(jīng)系統(tǒng)藥：帕羅西汀、奧氮平、治療帕金森病的金剛烷胺、左旋多巴等。心血管系統(tǒng)藥：普羅帕酮、硝苯地平、比索洛爾，辛伐他汀、洛伐他汀等他汀類調(diào)脂藥。

瀉藥，值得提醒的是，瀉藥雖然能治療便秘，幫助排便，但如果長期使用，腸道會形成對瀉藥的依賴，自主運動減弱，腸神經(jīng)系統(tǒng)受到損害，結(jié)果發(fā)生便秘。補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵類藥物也可引起便秘。

對于以上這些藥物，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，并在服藥期間注意飲食、運動等方面的調(diào)養(yǎng)。如果發(fā)現(xiàn)引起嚴(yán)重便秘，應(yīng)及時到醫(yī)院就診，調(diào)整用藥。

積極鍛煉身體

俗話說，“活動活動,大便自通”。散步、跑步、深呼吸、練氣功、打太極拳、轉(zhuǎn)腰抬腿以及體力勞動等，可使胃腸活動加強(qiáng)，食欲增加、膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉，提高排便動力，預(yù)防便秘。

腹部按摩也可預(yù)防便秘，從右下腹開始向上、向左、再向下順時針對向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。

如果部分患者感覺有輕微的便秘，按照uijianwenz上述中的幾種方法去做，基本就能達(dá)到治愈便秘的目的，但如果是由疾病所引起的便秘，那么這些方式是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，應(yīng)該及時進(jìn)行確診，治愈疾病，做到從根本上排除病因。