痔瘡疾病的誘因是很多的，這種疾病和飲食也是有關(guān)系的，所以我們大家在生活中一定要積極的預(yù)防痔瘡。其實(shí)，預(yù)防痔瘡，除了注意各種不良的習(xí)慣外，大家還可以通過(guò)一些體育鍛煉法進(jìn)行預(yù)防。

1、提肛運(yùn)動(dòng)。

全身放松，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上腭，同時(shí)肛門向上提收。象忍大便的樣子，提肛后稍閉一下氣不呼，然后配合呼氣，全身放松。每日早晚兩次，每次做十幾下。

2、舉骨盆運(yùn)動(dòng)。

仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，使骨盆舉起，同時(shí)提收肛門，放松時(shí)骨盆下放。熟練后，也可配合呼吸，提肛時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。此法每日可堅(jiān)持做1~3次，每次20下。

3、旋腹運(yùn)動(dòng)。

仰臥，兩腿自然伸展，以氣海穴(臍下一寸處)為中心，用手掌作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng);逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)20~30次，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)20~30次，先逆后順旋轉(zhuǎn)。

4、交叉起坐運(yùn)動(dòng)。

兩腿交叉，坐在床邊或椅子上，全身放松;兩腿保持交叉站立，同時(shí)收臀夾腿，提肛;坐下還原時(shí)全身放松，這樣連續(xù)作10~30次。

5、體前屈運(yùn)動(dòng)。

兩腿開立，兩掌松握，自胸前兩側(cè)上提至乳處，同時(shí)反頭挺胸吸氣;氣吸滿后，上體成鞠躬樣前屈，同時(shí)兩拳變掌沿兩腋旁向身體后下方插出，并隨勢(shì)作深吸氣。如此連續(xù)操作5~6次。

6、提重心運(yùn)動(dòng)。

兩腿并擾，兩臂側(cè)上舉至頭上方，同時(shí)腳跟提起，作深長(zhǎng)吸氣;兩臂在體前自然落下，同時(shí)腳跟亦隨之下落踏實(shí)，并作深長(zhǎng)呼氣，此勢(shì)可連續(xù)作5~6次。

哪些體育鍛煉可以防治痔瘡呢，大家不妨試試上述的六種運(yùn)動(dòng)。專家也提醒大家，一旦發(fā)生痔瘡后，可不要大意哦，否則痔瘡會(huì)出現(xiàn)便血，對(duì)人體帶來(lái)很大的危害。