對于大家來說，痔瘡一點都不陌生，可能我們自己或我們身邊的親朋好友也有不好患此病的，只是早期癥狀輕微，大家還不知罷了。特別是現在的辦公室一族，每日坐在辦公室里頭，久坐加上環(huán)境的影響，很容易會造成痔瘡的發(fā)生，痔瘡發(fā)生之后就要注意及時治療。下面，專家為我們介紹了痔瘡的體育鍛煉療法。

體育鍛煉之：提肛運動

專家指導，將全身放松，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上腭，同時肛門向上提收。象忍大便的樣子，提肛后稍閉一下氣不呼，然后配合呼氣，全身放松。每日早晚兩次，每次做十幾下。

體育鍛煉之：舉骨盆運動

仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點，使骨盆舉起，同時提收肛門，放松時骨盆下放。熟練后，也可配合呼吸，提肛時吸氣，放松時呼氣。此法每日可堅持做1~3次，每次20下。

體育鍛煉之：身體前屈運動

兩腿開立，兩掌松握，自胸前兩側上提至乳處，同時反頭挺胸吸氣;氣吸滿后，上體成鞠躬樣前屈，同時兩拳變掌沿兩腋旁向身體后下方插出，并隨勢作深吸氣。如此連續(xù)操作5~6次。

體育鍛煉之：提重心運動

專家稱，做提重心運動，將兩腿并擾，兩臂側上舉至頭上方，同時腳跟提起，作深長吸氣;兩臂在體前自然落下，同時腳跟亦隨之下落踏實，并作深長呼氣，此勢可連續(xù)作5~6次。

體育鍛煉之：交叉起坐運動

將兩腿交叉，坐在床邊或椅子上，全身放松;兩腿保持交叉站立，同時收臀夾腿，提肛;坐下還原時全身放松，這樣連續(xù)作10~30次。

體育鍛煉之：旋腹運動

仰臥，兩腿自然伸展，以氣海穴(臍下一寸處)為中心，用手掌作旋轉運動;逆時針旋轉20~30次，順時針旋轉20~30次，先逆后順旋轉。

看了上述內容的介紹，您對指出的體育鍛煉療法應該清楚了吧，痔瘡的發(fā)生是因為久坐久站，導致肛門靜脈血液回流不暢，淤積曲張，久而久之就形成了痔核，所以，要想遠離這種疾病，不妨從運動方法入手，這比吃藥好得多哦。