椎管狹窄用哪些瑜伽動(dòng)作可以好轉(zhuǎn)呢?做瑜伽有些動(dòng)作對(duì)于椎管狹窄疾病的恢復(fù)是有幫助作用的，只是很少有人了解這個(gè)，下面讓我們一起來(lái)了解一下椎管狹窄用哪些瑜伽動(dòng)作可以好轉(zhuǎn)。
椎管狹窄用哪些瑜伽動(dòng)作可以好轉(zhuǎn)呢?
1.移動(dòng)的冥想，作用：讓關(guān)節(jié)和肌肉變暖，A.雙腳合并站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內(nèi)。挺胸，雙肩向后向下運(yùn)動(dòng)。直視前方，做深呼吸，一分鐘時(shí)間。B.吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前彎下腰，手臂伸，觸摸小腿、雙腳或者地板。堅(jiān)持15秒鐘。吸氣，身體向上提起，手臂舉過(guò)頭頂;呼氣，手臂重新回到身體兩側(cè)。重復(fù)動(dòng)作B三次。
2.站式第二式，作用：強(qiáng)健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂，雙腳開(kāi)立，右腳指向一側(cè)，左腳向前，略微向內(nèi)勾。保持身軀朝前。呼氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側(cè)抬起雙臂。頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，堅(jiān)持15至30秒鐘。
3.站式第二式與側(cè)角式，作用：強(qiáng)健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂，從站式第二式開(kāi)始，呼氣，將右前臂置于右大腿上，左臂舉過(guò)頭頂。
頭部看向天空方向，堅(jiān)持15至30秒鐘。吸氣，恢復(fù)到站式第二式。呼氣，下面來(lái)?yè)Q左腿，在左側(cè)重復(fù)站式第二式和側(cè)角式。
椎管狹窄用哪些瑜伽動(dòng)作可以好轉(zhuǎn)呢?通過(guò)上面的介紹相信大家對(duì)這個(gè)問(wèn)題已有所了解了，希望以上內(nèi)容能對(duì)大家有所幫助。
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