怎么正確預(yù)防椎管狹窄呢?椎管狹窄是我們?nèi)粘Ｉ钪斜容^常見(jiàn)的疾病之一，這個(gè)病尤其多見(jiàn)于中老年人，對(duì)于怎么正確預(yù)防椎管狹窄這個(gè)問(wèn)題很多人都不了解，下面讓我們一起來(lái)了解一下怎么正確預(yù)防椎管狹窄。

椎管狹窄是指可能發(fā)生于脊柱任何區(qū)域的椎管的異常狹窄。這種狹窄由于對(duì)椎管的限制，會(huì)產(chǎn)生各種神經(jīng)癥狀，包括疼痛、麻木、感覺(jué)異常和運(yùn)動(dòng)障礙等。本癥好發(fā)于40一50歲之男性，尤其是腰椎4～5和腰5骶1最多見(jiàn)。

怎么正確預(yù)防椎管狹窄呢?

一、保持一個(gè)良好的坐姿或者體位。在看書(shū)或者看手機(jī)的時(shí)候，不要長(zhǎng)時(shí)間的窩在某一個(gè)角落，要做到適當(dāng)?shù)膿Q換體位，而且在看電視、玩電腦的時(shí)候最好是坐直，要做到抬頭挺胸，不要縮成一團(tuán)。只有保持一個(gè)良好的坐姿與體位，才能避免或者減輕頸椎病的發(fā)生。

二、適當(dāng)?shù)恼眍^高度。

枕頭的高度對(duì)腰椎也有較大的影響。枕頭高度的選擇原則是“仰臥低，側(cè)臥高”。對(duì)于仰臥者枕頭高度一般是一個(gè)拳頭的高度，同時(shí)側(cè)臥者枕頭高度為自己一個(gè)半拳頭的高度為宜。

三、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉

(1)快走和慢跑：進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動(dòng)30分鐘左右。

(2)騎車運(yùn)動(dòng)：騎車時(shí)車座盡量降低，把手高一點(diǎn)。騎車對(duì)椎管狹窄患者最有利，它可以增加椎管寬度和腰椎柔韌性。

(3)登山運(yùn)動(dòng)：登山運(yùn)動(dòng)可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過(guò)度勞累會(huì)增加脊柱負(fù)擔(dān)。登山時(shí)應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路，不應(yīng)背著重物登山。

怎么正確預(yù)防椎管狹窄呢?通過(guò)上面的介紹相信大家對(duì)這個(gè)問(wèn)題已有所了解了，希望以上內(nèi)容能對(duì)大家有所幫助。