預(yù)防跟腱炎的有效措施有幾種?跟腱炎是人們?cè)谌粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N骨科疾病，人們患有跟腱炎后通常行動(dòng)不便、腳跟部疼痛，造成的危害很大，影響正常的生活和工作，因此對(duì)于該疾病我們需要積極的進(jìn)行預(yù)防才行，那么，預(yù)防跟腱炎的有效措施有幾種呢?

要注意自己的訓(xùn)練計(jì)劃的安排，不要過于頻繁和密集，應(yīng)當(dāng)以自己的身體狀態(tài)為衡量標(biāo)準(zhǔn)(聽身體本身的感受，并非自己主觀感受)，如果有疼痛或損傷，要適當(dāng)?shù)匦菹?，如果?yán)重要去就醫(yī)和咨詢更加專注于運(yùn)動(dòng)損傷診治的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科或者康復(fù)醫(yī)學(xué)科。

挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會(huì)彎曲腳趾摳住鞋底，這個(gè)動(dòng)作會(huì)過度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導(dǎo)致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎。走跑場地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發(fā)跟腱炎癥。在鞋跟內(nèi)加一層墊幫助減緩跟腱緊張

加強(qiáng)腿部及踝關(guān)節(jié)的肌肉力量訓(xùn)練，讓跟腱能承受更大的負(fù)荷。抬高受傷的腳踝，使它的高度在心臟以上，這可以減少水腫，尤其在夜間睡覺時(shí)。避免會(huì)增加疼痛或是腫脹的活動(dòng)。不要忍著疼痛工作或活動(dòng)，休息對(duì)于組織的愈合是必需的，但是這并不意味著你需要完全的臥床休息。

合理安排運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺跟腱疼痛，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)查找原因。運(yùn)動(dòng)前做好熱身，訓(xùn)練后做好伸展放松運(yùn)動(dòng)，小腿肌肉不能太緊，太僵硬。尤其要做好小腿后群肌的拉伸，從而提高跟腱的柔韌性。

盡管想要完全防止跟腱炎的發(fā)生是不可能的，但是可以采取一些措施來降低它的風(fēng)險(xiǎn)，鍛煉要循序漸進(jìn)，逐漸增加活動(dòng)的量和強(qiáng)度。避免會(huì)施加太多壓力在跟腱上的運(yùn)動(dòng)，尤其是時(shí)間不能太長。如果在進(jìn)行某種活動(dòng)時(shí)感覺到疼痛，應(yīng)該立即停止并休息。