跟腱炎的產(chǎn)生和骨關(guān)節(jié)僵直、長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)有著密切的關(guān)系，雖然運(yùn)動(dòng)是預(yù)防跟腱炎的有效的方法，但是有效的預(yù)防跟腱炎一定要堅(jiān)持科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，避免長(zhǎng)期大量的運(yùn)動(dòng)，下面我們就來(lái)看下如何預(yù)防跟腱炎？

運(yùn)動(dòng)過(guò)大可能會(huì)導(dǎo)致跟腱炎

有很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)能有效預(yù)防跟腱炎，所以每天都做大量的運(yùn)動(dòng)。其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。大量而過(guò)度的運(yùn)動(dòng)其實(shí)是導(dǎo)致跟腱炎現(xiàn)象的原因之一。臨床研究表明過(guò)度運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)導(dǎo)致跟腱炎的原因有：

1、活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)使關(guān)節(jié)部位的骨骼磨損過(guò)度，可造成關(guān)節(jié)軟骨面的不平整，使應(yīng)力在關(guān)節(jié)軟骨上分布不均勻，引起關(guān)節(jié)的骨質(zhì)破壞和增生，以達(dá)到應(yīng)力相對(duì)平衡，如很多長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在早期就發(fā)生膝關(guān)節(jié)的跟腱炎；

2、活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)使骨骼被肌肉和韌帶過(guò)度牽拉，造成骨骼局部受力增加，刺激骨膜及骨組織過(guò)度增生，產(chǎn)生跟腱炎現(xiàn)象。在X線片?？梢钥吹?，凡是骨刺嚴(yán)重的部位，都是肌肉和韌帶在骨骼上的附著部位，這也證明跟腱炎的發(fā)生與肌肉，韌帶的牽拉有十分密切的關(guān)系。

3、體重過(guò)重是誘發(fā)跟腱炎的重要原因之一。過(guò)重的體重會(huì)加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，使關(guān)節(jié)軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質(zhì)增生。因此對(duì)于體重超標(biāo)的人，適當(dāng)?shù)臏p輕體重可以預(yù)防脊柱和關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生。

溫馨提示：要預(yù)防跟腱炎，就一定要適量運(yùn)動(dòng)，不可長(zhǎng)期大量的運(yùn)動(dòng)，建議跟腱炎患者以一定要選擇科學(xué)的鍛煉方法，有效預(yù)防跟腱炎。