跟腱炎的預(yù)防措施有哪些?生活中很多喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友，不知道怎么回事就患上了跟腱炎這種疾病，跟腱炎的出現(xiàn)與日常鍛煉的方式、強(qiáng)度等是有很大的關(guān)系的，所以我們要想保持健康的身體，必須科學(xué)的進(jìn)行鍛煉，以免誘發(fā)疾病的出現(xiàn)，下面我們來看看跟腱炎的預(yù)防措施有哪些呢?

1、在鞋跟內(nèi)加一層墊幫助減緩跟腱緊張：走跑場地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發(fā)跟腱炎癥，因此建議在鞋跟內(nèi)加一層墊幫助減緩跟腱緊張

2、運(yùn)動(dòng)前，做好熱身伸展運(yùn)動(dòng)：筋骨活動(dòng)開，小腿肌肉繃得太緊或過于疲勞，那么運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎。

3、鍛煉要循序漸進(jìn)：跑步距離增加過快、訓(xùn)練過量，會給跟腱帶來更大的沖擊力。在進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，一定要，慢慢加量。

4、運(yùn)動(dòng)要量力而行：跑步距離增加過快、訓(xùn)練過量，會給跟腱帶來更大的沖擊力。在進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，一定要循序漸進(jìn)，慢慢加量。

5、挑選合適的鞋子：如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個(gè)動(dòng)作會過度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導(dǎo)致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎。

6、加強(qiáng)力量：重負(fù)荷小腿運(yùn)動(dòng)能夠讓跟腱承受更大的力量。增強(qiáng)式訓(xùn)練可以提高小腿和踝關(guān)節(jié)處的肌肉、肌腱和韌帶的運(yùn)動(dòng)水平。小腿伸展運(yùn)動(dòng)可以提高肌腱的柔韌性。平衡能力：進(jìn)行一些提高你身體平衡能力的運(yùn)動(dòng)，鍛煉你的身體感受能力。

如果是扁平足或跑步運(yùn)動(dòng)過程中足內(nèi)翻過度，應(yīng)當(dāng)準(zhǔn)備一雙支撐(穩(wěn)定)型的跑鞋。有的人會在肌肉疼痛的時(shí)候進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣反而會使炎癥更加惡化。因此在肌肉疼痛的時(shí)候，要避免拉伸肌肉。