跟腱炎需要如何來預防?隨著生活壓力的不斷增大以及勞動強度的不斷增加，越來越多的人開始采用運動的方式，來緩解這種心理的壓力，對于運動是有很多講究的，如果運動方式不科學，很容易導致跟腱炎的發(fā)生，患上這種疾病后對生活的影響很大，所以做好日常的預防就顯得至關(guān)重要。

盡管想要完全防止跟腱炎的發(fā)生是不可能的，但是可以采取一些措施來降低它的風險：鍛煉要循序漸進，逐漸增加活動的量和強度。避免會施加太多壓力在跟腱上的運動，尤其是時間不能太長。如果在進行某種活動時感覺到疼痛，應(yīng)該立即停止并休息。

在鍛煉時穿的鞋子要合腳，能夠?qū)δ_踝提供充分的緩沖，并應(yīng)該有堅固的腳弓支架，以幫助減少跟腱的壓力。每天進行伸展運動，尤其在早晨、鍛煉前以及鍛煉后，多伸展腓腸肌和跟腱，以保持跟腱的堅韌。這對于避免跟腱炎復發(fā)特別重要。

進行一些能增強腓腸肌的運動，例如“踮腳運動”，即踮起后緩慢地下落，這可以加強跟腱肌肉承受更大的負荷。做好熱身伸展運動。筋骨活動開，小腿肌肉繃得太緊或過于疲勞，那么運動產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎。

1.加強力量：重負荷小腿運動能夠讓跟腱承受更大的力量。

2.身體強化：增強式訓練可以提高小腿和踝關(guān)節(jié)處的肌肉、肌腱和韌帶的運動水平。

3.伸展運動：小腿伸展運動可以提高肌腱的柔韌性。

4.平衡能力：進行一些提高你身體平衡能力的運動，鍛煉你的身體感受能力。

挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎。走跑場地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發(fā)跟腱炎癥，在鞋跟內(nèi)加一層墊幫助減緩跟腱緊張。