生活中有很多女性都有痛經(jīng)的毛病，痛經(jīng)有輕有重，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)劇烈的腹痛，面色蒼白以及手足冰冷，甚至昏厥，我們只有在月經(jīng)前做好預(yù)防工作，才能減輕這種痛苦，下面就來(lái)為大家具體的介紹一下，月經(jīng)前怎么預(yù)防痛經(jīng)有效果呢?

1、飲食注意。維生素B群可預(yù)防經(jīng)期時(shí)腹部抽痛。所以，富含維生素B群及鐵質(zhì)的糙米、胚芽米、肉類、內(nèi)臟、杏仁等要多吃。維生素B族包括維生素B1、維生素B2、維生素B3、維生素B5、維生素B6、維生素B12、維生素B9、維生素B7。由于其有很多共同特性以及需要相互協(xié)同作用，因此被歸類為一族。

2、不能受寒。女性體質(zhì)在中醫(yī)中屬于陰，一定不可以受寒。在月經(jīng)來(lái)之前的一個(gè)星期，要做好保暖，尤其腹部不能直接受寒風(fēng)，晚上用四十度的熱水連續(xù)泡腳15分鐘。不能穿漏臍裝，臍部與子宮非常近，長(zhǎng)期與空氣接觸，例假來(lái)時(shí)會(huì)加痛癥狀。洗頭水不能太涼，頭皮感覺(jué)熱最好。

3、日常運(yùn)動(dòng)。在月經(jīng)來(lái)臨前這一星期里，做一些有氧運(yùn)動(dòng)，瑜伽，跑步，讓血液循環(huán)加速，讓更多的氧氣進(jìn)入身體，為月經(jīng)來(lái)時(shí)做好充足的能量供給。做運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)是晚上8點(diǎn)到9點(diǎn)半。持續(xù)時(shí)間是30到60分鐘，身體微微出汗為佳。

4、充足的睡眠。睡眠一定充足，這一段時(shí)間避免熬夜，如果條件充足在枕頭邊上滴幾滴助睡眠的精油，或者滴在洗腳水中。睡前穿上棉襪子也是個(gè)好方法，在月經(jīng)前幾天不吃寒性食物，像冰激凌，西瓜，黃瓜，涼菜，多喝溫水。

專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，比未服用的少經(jīng)痛。鎂也很重要，因?yàn)樗軒椭眢w有效地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。要預(yù)防經(jīng)痛，也要了解自己的體質(zhì)。肝火旺者應(yīng)先清熱，然后再活血化瘀。經(jīng)期間戒吃寒涼的食物，如西瓜，香蕉、苦瓜、山竹、綠豆等。