X型腿就是當站立時，膝蓋碰到一起，而兩個腳踝之間的距離比正常的位置相距較遠，有X型腿的嬰幼兒，在正常生長的條件下，往往會自行矯正，不需要處理，然而，在成年期輕微或者兒童期的X型腿，鍛煉可以加強膝關(guān)節(jié)，緩解X型腿發(fā)展，那么，得了x型腿如何鍛煉?
1、直抬腿矯正X型腿
仰臥在地板上，一條腿在地上放直，另一條腿膝蓋彎曲，腳平放在地板上。
放直的腿繃緊大腿肌肉，腿伸直，然后提起離地面約一英尺，并保持5秒鐘。確保這時保持你的背部和軀干放松，避免拱起背部。換腿進行，重復(fù)兩側(cè)抬腿至少兩次。這種訓練的主要在你的大腿前面的四頭肌，該肌肉能支持你的膝蓋關(guān)節(jié)。
2、墻蹲矯正X型腿
背靠墻上站立，腳后跟離墻要足夠遠，以便當你向下滑動時，能蹲下，你的膝蓋與你的腳趾能成垂直線。你的腳要與肩同寬，應(yīng)該下蹲至90度即可。保持你的腹部肌肉輕微收縮，因為你需要保持這個姿勢5至10秒。力量提高后，逐步增加保持時間。
3、腳筋彎曲矯正X型腿
抓住椅背，你的體重轉(zhuǎn)移到一條腿，另一條腿彎曲，踮起腳尖站在地板上。
抬起你的腳跟向臀部方向，拉伸你的腳筋。保持約五秒鐘，然后放下你的腿，每條腿重復(fù)10次。保持對運動的控制，您使用的是腳筋處的繩肌腱，而不是抬腿的動作。
4、膝關(guān)節(jié)擠壓矯正X型腿
坐在地面或長凳上，一條腿向前伸直，在膝蓋下面放一卷毛毯，收縮腿的股四頭肌，向下擠壓你的膝蓋下的毛毯。保持幾秒鐘，然后松開。兩條腿重復(fù)10次。
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