針對X型腿疾病的發(fā)生，在醫(yī)學(xué)上叫做膝外翻，也就是我們所說的膝外翻，此病的發(fā)生是指兩足并立時，兩側(cè)的膝關(guān)節(jié)可以碰在一起，但是兩足踝卻不能正?？繑n的一種表現(xiàn)，X型腿的發(fā)生影響了我們的工作也危害了自身的身體健康，那么，做哪些運動可以矯正X型腿?
1、膝關(guān)節(jié)擠壓：坐在地面或長凳上，一條腿向前伸直，在膝蓋下面放一卷毛毯，收縮腿的股四頭肌，向下擠壓你的膝蓋下的毛毯。保持幾秒鐘，然后松開。兩條腿重復(fù)10次。
2、腳筋彎曲：抓住椅背，你的體重轉(zhuǎn)移到一條腿，另一條腿彎曲，踮起腳尖站在地板上。抬起你的腳跟向臀部方向，拉伸你的腳筋。保持約五秒鐘，然后放下你的腿，每條腿重復(fù)10次。保持對運動的控制，您使用的是腳筋處的繩肌腱，而不是抬腿的動作。
3、墻蹲：背靠墻上站立，腳后跟離墻要足夠遠，以便當你向下滑動時，能蹲下，你的膝蓋與你的腳趾能成垂直線。你的腳要與肩同寬，應(yīng)該下蹲至90度即可。保持你的腹部肌肉輕微收縮，因為你需要保持這個姿勢5至10秒。力量提高后，逐步增加保持時間。
4、直抬腿：仰臥在地板上，一條腿在地上放直，另一條腿膝蓋彎曲，腳平放在地板上。放直的腿繃緊大腿肌肉，腿伸直，然后提起離地面約一英尺，并保持5秒鐘。確保這時保持你的背部和軀干放松，避免拱起背部。換腿進行，重復(fù)兩側(cè)抬腿至少兩次。這種訓(xùn)練的主要在你的大腿前面的四頭肌，該肌肉能支持你的膝蓋關(guān)節(jié)。
X型腿可通過加強髖外展肌群訓(xùn)練、調(diào)整步態(tài)姿勢、使用矯形支具、手術(shù)矯正等方式改善。 1、肌群訓(xùn)練 重點強化臀中肌和...
青少年X型腿可通過物理治療、支具矯正、運動康復(fù)、手術(shù)干預(yù)等方式矯正。X型腿通常由生長發(fā)育異常、維生素D缺乏、遺傳...
X型腿可通過物理矯正、支具固定、藥物治療、手術(shù)治療等方式改善。X型腿通常由缺鈣、外傷、佝僂病、遺傳等因素引起。 ...
X型腿可通過物理治療、支具矯正、運動訓(xùn)練、手術(shù)干預(yù)等方式改善。X型腿通常由遺傳因素、維生素D缺乏、骨骼發(fā)育異常、...
X型腿可通過物理治療、支具矯正、運動康復(fù)、手術(shù)治療等方式矯正。X型腿通常由遺傳因素、維生素D缺乏、骨骼發(fā)育異常、...
四歲半兒童X型腿可通過調(diào)整飲食、補充維生素D、佩戴矯正支具、手術(shù)治療等方式改善。X型腿通常由生理性發(fā)育異常、維生...
X型腿通常由遺傳因素、維生素D缺乏性佝僂病、骨骼發(fā)育異常、外傷或肥胖等原因引起，可通過矯形支具、物理治療、手術(shù)等...
成年X型腿多數(shù)情況下可以通過非手術(shù)方式矯正，主要方法有物理治療、支具矯正、運動康復(fù)和手術(shù)治療。 1、物理治療 通...
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X型腿（膝外翻）可能由遺傳因素、維生素D缺乏、外傷后遺癥、骨骼發(fā)育異常等原因引起，可通過營養(yǎng)補充、矯形支具、物理...
