什么是失眠?失眠是指患者對睡眠質(zhì)量和時間不滿足，導(dǎo)致影響到白天的工作或?qū)W習(xí)，長期失眠會對人的身體造成危害，還會導(dǎo)致心理疾病，例如抑郁癥等等，那么失眠預(yù)防保健有哪些?下面就為大家介紹失眠預(yù)防保健的九大方法。

預(yù)防失眠癥一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因?yàn)?a target="_blank">緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計劃，最好想些愉快的事。

預(yù)防失眠癥二、莫扎特的音樂和電風(fēng)扇的噪音--最好的治療失眠的方法

與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

預(yù)防失眠癥三、溜狗

首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經(jīng)緊張，第二，無論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩(wěn)的夢。

預(yù)防失眠癥四、晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐

這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。

預(yù)防失眠癥五、泡個香精油澡或者海鹽澡

放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。

幫你推薦：練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達(dá)到平衡。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

預(yù)防失眠癥六、要讓自己按時睡覺

如果能做到這一點(diǎn)，失眠的問題就不會存在，因?yàn)樯眢w已經(jīng)"知道"該睡覺了。

幫你推薦：小李是在大學(xué)里養(yǎng)成的裸睡習(xí)慣。那時候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個小天地。當(dāng)時女生們經(jīng)常交流美容護(hù)膚的心得……

預(yù)防失眠癥七、看無聊的書或者電視節(jié)目--很好的催眠方法

睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當(dāng)我們專心致志時，我們感覺不到疲勞因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。

預(yù)防失眠癥八、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。

預(yù)防失眠癥九、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

大多數(shù)人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在"藥補(bǔ)不如食補(bǔ)"的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?，除不良反?yīng)外，且有一定的催眠功效……

失眠癥分為一次性失眠癥，也可叫作急性失眠癥，另一種叫做慢性失眠癥，這是根據(jù)病程時間區(qū)分的，病程小于四周為急性失眠癥，病程大于四周的為慢性失眠癥，通過以上九大方法，我們可以做一些預(yù)防工作了。