我們在日常生活和運動中，難免發(fā)生各種軟組織損傷，像手腕、腳踝的扭傷、腰部扭傷等情況，這種沒有通向外界傷口的損傷叫做閉合性軟組織損傷，踝部閉合性軟組織損傷輕者韌帶拉松或部分撕裂;重者則完全斷裂，并伴有踝關節(jié)半脫位，或并發(fā)骨折脫位。

預防措施包括下肢柔韌性、平衡能力、本體感覺和肌肉力量的練習，以增強穩(wěn)定性和靈敏度。同時運動前要做好充分的熱身準備活動，運動時可佩戴護具限制關節(jié)的過度活動。踝關節(jié)不穩(wěn)者平日行走于不平路面或參加運動時可穿高幫鞋，以提供踝關節(jié)的保護支持。

運動前進行充分的準備活動，運動時選擇鞋底柔軟的高幫鞋、彈力繃帶或半硬的支具。適當減少運動量。運動前，充分進行熱身，可以讓身體充分做好運動的準備，因為運動使身體內的各個系統(tǒng)得到調節(jié)。不要從高處跳下，以防足部突然受到內翻性暴力而損傷。另外，作完基本的熱身運動后，可以做超等長運動的訓練，比如跳躍、騰空、彈性跳等等，有利于體能狀態(tài)的調動，幫助機體、關節(jié)、肌腱、韌帶做好運動前的準備。

美國曾有一項針對高中學生進行的研究調查，發(fā)現(xiàn)在兩千多位的運動員中，腳踝關節(jié)受傷的就占了百分之十四，而其中百分之八十五的腳踝受傷都是扭傷。所以在運動時，不管是曾經(jīng)扭傷過或者需要經(jīng)?；顒拥娜耍A防腳踝扭傷都是一個很大的課題，要預防腳踝扭傷，可以四個方向著手：

1、合適的鞋子：

鞋子介于人體腳板與地面之間，緩沖下肢對地面之間的緩沖力，提供下肢適當?shù)姆€(wěn)定性與貼地性。

2、良好的場地：

良好場地的維護往往比選擇一雙合適的鞋子更重要，腳踝扭傷的禍首也往往僅只是一顆石頭、一塊突起的小泥巴或是一個坑洞。

對于腳踝曾扭過傷的人來說，預防再度扭傷是相當重要的，可以貼扎或是護踝的方式來保護踝關節(jié)。

4、恢復踝關節(jié)的功能：

再多外在的保護，還不如自己有能力來控制預防腳踝扭傷的再發(fā)生，可以前所提的拉筋運動、本體感覺訓練、腳板外旋肌肌力訓練來達成。